TENGO SUEÑO Y NO PUEDO DORMIR

¿Qué debes hacer si no puedes dormir?

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(What to Do if You Can’t Sleep)

A veces, irse a dormir puedy también parecer aburrido. Hay tantas otras cosas para hacer. Pero si alguna vez dormiste muy poco, sabes que en el momento en que no has descansado lo suficiente no te sientes muy bien.

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ciertos pequeños tienen problemas para conciliar el sueño, algo que se denomina insomnio. Veamos qué puedes hacer si te ocurry también a ti.

Temores en el momento de ir a dormir

Una dy también las primordiales razones por las que los pequeños tienen problemas para conciliar el sueño es el miedo o las preocupaciones en el momento de dormir. Tal vez, un niño tenga temor a la oscuridad o no ly también agrady también estar solo. Si un niño es muy imaginativo, podría percibir ruidos por la noche y temer lo peor, cuando simplemente sy también trata del gato de la casa quy también camina por el vestíbulo.

A medida que crecemos, estos temores suelen desaparecer. Hasta tanto no desaparezcan, cerciórate de que tu habitación sea un espacio pacífico y relajante. Mira la habitación desde tu cama. ¿Hay cosas quy también puedes ver desde la cama y te hacen sentir bien? Si no las hay, coloca algunas. Coloca algunas fotos dy también tu familia u otras fotografías quy también ty también alegren. Incluso puedes crear un móvil y colgarlo sobre tu cama.

Pesadillas

¿Has estado teniendo pesadillas últimamente? A veces, es difícil conciliar el sueño si tienes miedo dy también tener pesadillas que semejan muy reales. Si el temor a las pesadillas ty también impidy también dormir, intenta charlar con tu mamá o tu papá. En ciertos casos, hablar sobre las pesadillas (e incluso dibujarlas) puede asistir a dejar de tenerlas.

A propósito, los niños tienen muchas más pesadillas en el momento en que miran películas o programas dy también tv violentos o de terror, o una vez que leen libros y también historias de tfallo antes de ir a dormir. En vez de hacer esta clase de cosas, intenta creer en cosas agradables antes dy también ir a la cama. Imagina tu lugar o actividad favoritos, o piensa en todas las personas quy también se preocupan por ti. Leer un libro apacible antes dy también ir a dormir (tus padres pueden leerty también un cuento o puedes hacerlo tú mismo) o reproducir música relajanty también puedy también ayudarte a tener sueños agradables.

Preocupaciones y estrés

asimismo puedes sufrir insomnio cuando estás preocupado por algo. Es sencillo sentir estrés cuando tienes evaluaciones en la escuela, actividades extraescolares, deportes en equipo y labores en el hogar.

Si estás comenzando a sentirty también abrumado, como si todo te superara, conversa con alguien. Tu padre o tu madre pueden ayudarty también a compensar tu horario. Tal vez, debas desamparar algunas actividades para tener más tiempo libre.

fatigado pero nervioso

Tanto los pequeños como los adultos padecen insomnio, mas esto no los afecta de la misma manera. Los niños con falta de sueño suelen sentirse sobrexcitados; tal y como si estuviesen saltando por las paredes. Los adultos, por el contrario, sy también sienten lentos y cansados.

Grandes cambios

Los cambios importantes en tu vida o tu rutina diaria, pueden provocar fácilmente inconvenientes de sueño. Los cambios, como divorcios, muertes, enfermedades o mudanzas a una ciudad nueva pueden afectar tu capacidad dy también dormir toda la noche. En instantes difíciles, te va a ayudar sentirty también seguro. Intenta llevar un objeto que ty también reconforty también a la cama, como una manta hecha por un familiar o tu peluchy también favorito.

Tal vez ty también lleve un tiempo regresar a sentirte mejor; por lo tanto, habla con tu padry también o tu madre sobre lo que te preocupa. Aun si no puedes resolver el problema, simplepsique charlar de él puede ayudarty también a dormir más fácilmente.

Sensación de incomodidad

Si tienes demasiado calor, demasiado frío, hambre o si estás rodeado dy también cosas, no vas a poder dormir como debieras. Evita esto creando un espacio quy también favorezca el sueño:

cerciórate de que la cama esté lista para dormir y relajarte; esto es quy también no esté tan llena dy también juguetes y peluches como a fin de que no tengas lugar para ti.Si tienes calor, enciendy también un ventilador y si tienes frío, colócate unas medias.efectúa una rutina regular en el momento de irte a dormir, que incluya un ligero refrigerio si sueles tener hambry también en el instante dy también dormir.

obtener ayuda para los problemas del sueño

La mayor party también del tiempo, lo que precisas hacer para manejar un inconveniente del sueño es charlar con uno de tus padres. Tu madre o tu padre pueden ayudarte a prosperar la rutina para ir a dormir y a tener paciencia mientras desarrollas nuevos hábitos de sueño.

mas si un niño verdaderamente tiene problemas dy también sueño graves, es posible que necesite más ayuda. Esto puedy también significar charlar con un psicólogotipo o asesor sobre el estrés o la tristeza quy también siente el niño.

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Si el niño no está realmente preocupado por nada, tal vez tenga un problema del sueño. En este caso, la contestación podría ser preguntar a un médico especialista en sueño. Ciertos hospitales cuentan con laboratorios de sueño, en los que los pacientes van a dormir a fin de que los médicos puedan monitorear su sueño y ver qué podría estar ocurriendo.

Consejos para dormir

Como tantas personas sufren insomnio, se han realizado muchas investigaciones para vencerlo. ¡Qué suerte! ¿No ty también parece? No todos estos consejos les sirven a todas las personas, pero tal vez encuentres uno o dos que te ayuden:

Escribe un diario antes dy también ir a dormir. Esta práctica aclara la mente a fin de que no estés lleno de pensamientos mientras tratas dy también dormir.Duerme en una habitación oscura y confortable. La luz ly también indica al cuerpo quy también es hora dy también despertarse; por lo tanto, es conveniente que evites la luz por la noche. Pero si realmente le temes a la oscuridad, puedes dejar una luz tenue. Además, el calor o el frío excesivos pueden mantenerty también fácilpsique despierto.No duermas con una mascota. Esty también puedy también ser un hábito bastante difícil de abandonar, pero tu adorado perro o gato podría impedirty también que duermas. Cuando tu mascota se acerca o hace un ruido, puede interrumpir tu pacífico sueño. Intenta dormir sin tu mascota un par dy también noches para poder ver si duermes mejor.No tomes ninguna bebida con cafeína (como refrescos con gas o té helado) después de las 3 de la tarde. La cafeína es un estimulanty también y podría mantenerte despierto.No hagas ejercicio por la noche. Deja el ejercicio para más temprano, jamás hagas ejercicio unas horas ya antes de ir a dormir.una vez que estés acostado, intenta hacer un ejercicio para aquietar tu mente.

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Por ejemplo, puedes contar al contrario desde el cien con los ojos cerrados. Para en el momento en que llegues al 10 (¡bostezo!) aguardamos que te sientas realmente somnoliento. Y para una vez que llegues al 5, aguardamos quy también ty también sientas casi dormido… 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Revisado por: Mary L. Gavin, MDfecha dy también revisión: enero dy también 2012