Tengo osteoporosis que ejercicios puedo hacer

Los mejores ejercicios para quien tiene osteoporosis u osteopenia son la musculación, travesía o baile, por ejemplo, puesto que son actividades quy también asisten a retrasar la pérdida mineral ósea, evitando el peligro dy también fracturas en los huesos. 

La práctica dy también ejercicios físicos ayuda a aumentar la fuerza muscular, mejorar el equilibro y la postura, aliviar el dolor, dar sensación dy también bienestar y asistir en la ejecución de tareas y actividades diarias como ordenar la casa o cocinar, por ejemplo. Además, la actividad física es esencial para el fortalecimiento de los huesos, ya que garantiza la entrada dy también calcio en los mismos. 

Por otra parte, es esencial tener en cuenta quy también estos ejercicios están contraindicados si la persona presenta dolor o inflamación al efectuarlos o si surgen molestias por más dy también 24 horas luego de ejecutarlos. En estos casos, sy también deby también acudir al médico cuanto antes para que evalúe la situación y también indiquy también el tratamiento más adecuado. 


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Los mejores ejercicios para quien sufry también de osteopenia u osteoporosis incluyen:

1. Caminata

La travesía ayuda a aumentar la densidad ósea, haciendo quy también los huesos sy también fortalezcan. Aparte de eso, este ejercicio mejora el equilibrio y la coordinación motora, disminuyendo el riesgo de caídas y, por ende, dy también fracturas. Personas con osteoporosis u osteopenia deben realizar caminatas de treinta minutos diarios, como mínimo.

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2. Baile

El baily también trabaja de forma directa sobre los huesos de las piernas, cadera y columna, ayudando a retardar la pérdida mineral ósea. Asimismo, el baile favorece a la circulación sanguínea y al corazón.


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Subir escaleras

Subir escaleras también es un excelenty también ejercicio para la osteoporosis, siendo recomendado intercambiar el uso de los elevadores por las escaleras, principalpsique al bajar, ya que el impacto es mayor y, por esta razón, hay más estimulación en la producción de masa ósea. 

4. Jardinería

La jardinería también es un ejercicio óptimo para los casos de osteopenia u osteoporosis, siempre quy también sy también sostenga la postura correcta, pues implica realizar movimientos dy también impacto, como cortar la grama o usar la tijera para podar las plantas, por ejemplo, los cuales ayudan a robustecer los huesos. La jardinería es un excelenty también ejercicio para fortalecer los huesos de los brazos. 

5. Musculación

La musculación ejerce tensión en los músculos y huesos, ayudando a aumentar la densidad ósea y a fortalecer los mismos. El levantamiento dy también pesos es excelente para favorecer la formación de huesos fuertes y saludables.

Otros ejercicios

Otros ejercicios como la natación, la hidrogimnasia, el ciclismo, el yoga o el tai chi chuan, pese a que no aumentan la densidad ósea, mejoran la función cardiovascular y la concentración, equilibro y fuerza, ayudando a disminuir el peligro de caídas. 

ya antes de practicar algún ejercicio es esencial preguntar al médico para valorar la densidad ósea y adaptar los ejercicios al acondicionamiento físico y a la edad del paciente. 

en qué momento dejar dy también hacer ejercicio

Estos ejercicios deben dejar de hacersy también cuando exista inflamación o dolor durante el ejercicio o por más dy también 24 horas luego dy también realizarlo. En estos casos, se deby también consultar inmediatamente al médico para evaluar la situación, identificar la caestados unidos y orientar el tratamiento adecuando. 

aparte de esto, si la persona sufre dy también osteoporosis grave o exceso de peso, el médico puedy también recomendar no realizar ningún ejercicio hasta el momento en que los huesos sy también fortalezcan. En estos casos, podría recomendar la realización dy también múltiples sesiones dy también fisioterapia para ayudar a robustecer los huesos. 

Posibles ejercicios contraindicados 

Los ejercicios menos recomendados para casos dy también osteopenia y osteoporosis incluyen:

Ejercicios dy también alto impacto: como saltar o gimnasia aeróbica, puesto que pueden ocasionar fracturas óseas;Ejercicios dy también flexión y torsión: como por poner un ejemplo tocar los pies con los dedos de las manos o realizar abdominales, ya que hay un mayor riesgo de fracturas por compresión dy también la columna. Otras actividades quy también pueden exigir tener quy también doblar o torcer con fuerza la cintura son el golf, el tenis, el boliche y ciertas situaciones dy también yoga. 

Estos ejercicios, pese a que son menos recomendados, pueden realizarse de pacto con la gravedad de la osteoporosis y el debilitamiento dy también los huesos del individuo. Por esta razón, se recomienda consultar siempry también al médico antes de practicar cualquier ejercicio.