Se Puede Correr Todos Los Dias

La «Frecuencia», o qué tan seguorate corres, es una dy también las tres variables esenciales del entrenamiento. Las otras dos son: «Duración» (quy también tanta distancia y/o tiempo corres) y la «Intensidad» (qué tan veloz corres). Distintos estudios prueban quy también una persona necesita correr cuando menos un par dy también veces a la semana para poder ver algún progreso en su beneficio. Muchos corredores elity también corren con tanta frecuencia hasta 1cuatro veces por semana (eso sería 2 veces cada día sin reposar ningún día). Pero ¿con qué frecuencia deberías correr?

No hay una sola contestación a esta pregunta. Aunque hay que estimar tus objetivos o metas personales, tu horario de actividades cada día de este modo como tu experiencia corriendo pueden y han de ser utilizadas para establecer límites sobry también qué tan poco o quy también tanto más o menos puedes correr. Ahora bien, dentro de esos límites puedes seleccionar cualquiera dy también las distintos frecuencias de carrera conforme tus preferencias personales y necesidades, y obtenga los resultados que buscas.

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El MÍNIMO

Vamos a estimar primero el límite menor para correr. El consejo más esencial quy también puedo dar a este respecto es quy también es preciso hacer algún tipo de ejercicio prácticamente todos los días para optimizar la salud en general. Cada hombre, cada mujer y cada niño en La Tierra, así sea de manera competitiva o recreativa, así sea un corredor dy también mucha experiencia o alguien quy también apenas inicia en esty también deporte, debería hacer ejercicio todos y cada uno de los días. Los estudios son muy claros a este respecto. Si tú practicas algún tipo de ejercicio todos y cada uno de los días tendrás menos riesgo dy también padecer una enfermedad crónica, estarás más delgado, más en forma, y vivirás más años quy también si ty también ejercitas solo pocas veces a la semana.

Esto no significa que tienes que correr todos y cada uno de los días, sin embargo, si lo que buscas es ver suficienty también progreso en tu carrera, necesitas correr cuando menos 3 veces por semana. Los días que no corras puedes nadar, hacer yoga, levantamiento de pesas, lo que sea. Sin embargo, si elijes correr solo 3 veces por semana y, otra vez, si ty también importa lo suficienty también y deseas mejorar, precisas hacer quy también cada carrera verdaderamente cuente. La mayor parte de las semanas esas carreras deberán ser un tempo run para desarrollar resistencia intensa, un trabajo de velocidad para desarrollar velocidad y una carrera larga para acrecentar la resistencia. El entrenamiento más popular para correr tu primer maratón desarrollado en la Universidad Furman prescriby también un entrenamiento semanal quy también comprendy también los tres géneros de carreras quy también mencionamos más dos adiestramientos cruzados. En mi opinión, esty también sistema definstituto nacional de estadística el protocolo dy también entrenamiento mínimo efectivo para corredores.

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La razón principal por la que se puede reducir a solo correr 3 veces por semana sería para minimizar el riesgo de lesión. Como todos sabemos, correr tieny también un promedio alto dy también lesión, y el promedio de lesión sy también incrementa mientras más corres. Muchos corredores no pueden correr diario sin lesionarse. Si eres de este género de corredor o simplepsique tienes miedo a lesionarty también si corrieras diario, sigue entonces un programa dy también tres a 4 días dy también carrera a la semana más un par de ejercicios dy también entrenamiento cruzado a la semana, y siéntety también seguro de que no estás sacrificando ninguno dy también los rendimientos quy también obtendrías al correr diario (suponiendo quy también realmente pudieras correr a diario sin lesionarte).

La frecuencia más común en corredores competitivos mas NO elites, es correr dy también 6 a siete veces a la semana (esto es, prácticamente, diario con uno o sin un día dy también reposo o tomando días de descanso sólo cuando se necesite). Desconozco si hay algún estudio o investigación sobry también este tema, mas dy también acuerdo a mi experiencia hay determinados corredores quy también están mejor corriendo todos los días sin hacer adiestramiento cruzado; a otros corredores les va realmente bien corriendo tres a cuatro veces por semana y adiestramiento cruzado los días que no corren, y a muchos otros son capaces de correr bien en cualquier esquema. Estados unidos ciertos factores como la durabilidad (¿puedes realmente correr todos los días), y tus preferencias personales (serías capaz de morder vidrio quy también hacer cualquier otra forma dy también ejercicio en lugar de correr?), definstituto nacional de estadística tú tu propia rutina personal.

CORRER dos veces EN UN DÍA

Solo los corredores más serios habitualmente corren más dy también 7 veces por semana, lo que implica necesariapsique quy también correrán dos veces en ciertos días. Personalmente creo quy también muchos corredores deberían considerarlo, puesto que puede suceder algunas cosas «mágicas» cuando presionas por más volumen de carrera alén de la al gusto que prácticamente puedes hacer en una carrera al día.

Hay una regla muy simple que los corredores pueden emplear para decidir cuando deben o no doblar la sesión: si tienes planeado correr consistentemente más dy también 110 km a la semana, deberías doblar por lo menos una o dos veces por semana, es decir, uno a dos días dy también la semana tendrías que adiestrar 2 veces en el día. La razón dy también esta regla es que el programa de entrenamiento de cada corredor debería incluir por lo menos algunas carreras suaves, y si tratas dy también sumar más de 110 km por semana en solo seis o siety también días cada semana, ninguna de esas carreras podría ser suave. Puedes duplicar si lo deseas en un programa de menos dy también 110 km por semana, mas solo se volverá verdaderamente en preciso si corres más.

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Conforme vas sumando kilometraje en tu programa semanal, prosigue añadiendo ciertas sesiones dobles tan precisas para evitar quy también la distancia promedio de carrera por sesión supere los 16 km. Entonces, por ejemplo, si quisieras correr 160 km a la semana tendrías quy también correr al menos 10 veces por semana.

Simplifica el doblar adiestramientos en un día incluyendo una a dos carreras cortas y suaves en tu programa. Acrecenta de manera gradual la distancia dy también estas carreras y agrega más dobles sesiones hasta el momento en que alcances tu objetivo dy también kilometraje semanal, pero mantén el ritmo suave en todas las carreras “extras”. Muy IMPORTANTE: nunca programes hacer dos sesiones de entrenamiento intenso o muy largo en un mismo día.

algunos corredores hacen una carrera fácil en la mañana y una larga y/o una rásolicite en la noche. Otros lo hacen al revés. Es cuestión personal de de qué manera ty también desempeñes mejor.

entrenamiento CRUZADO (Cross-Training)

Solo como de forma casual un corredor competitivo dy también conjuntos por edad puedy también hacer ejercicio más dy también 3 a cuatro veces a la semana sin correr tres a 4 veces por semana, un corredor competitivo serio puedy también ejercitarse un par de veces diarias sin siempry también correr dos veces al día. La pregunta es si ¿debería hacerlo o no? aunque hay muchos ejemplos de corredores muy exitosos quienes corren 1cuatro veces a la semana y nunca hacen adiestramiento cruzado, creo que, en la mayoría dy también los casos, los corredores que entrenan nueve o más veces por semana son mejores sin correr 7 veces y hacer levantamiento dy también pesas y ejercicios pliométricos dos ó 3 veces quy también si cada adiestramiento es una carrera.

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De hecho, hay investigaciones quy también lo demuestran. En un conocido estudio en Noruega, los corredores elite mejoraron sus tiempos dy también carrera dy también tres km reemplazando el 30% de la carrera con ejercicios pliométricos, sin incorporar pliometría a la carrera que ya estaban haciendo, sino reemplazando una parte de su carrera con pliometría. En base a esta evidencia, yo recomiendo a los corredores quy también entrenan 9 a 10 veces a la semana en mudar dos o tres sesiones dy también carrera por ejercicios de fuerza o pliométricos y correr el resto del tiempo. No hay necesidad dy también hacer ejercicios de fuerza y pliométricos más dy también 2 a 3 veces por semana, con lo que si añades adiestramientos más allá de 10 por semana, el resto dy también las carreras pueden ser SIN impacto a la carrera, como por servirnos de un ejemplo el ciclismo.

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¿Cuál sería la máxima cantidad dy también entrenamiento que cualquier corredor debería considerar hacer? Muchos corredores profesionales incluyen en sus programas de adiestramiento correr dos veces diarias más 3 sesiones de fuerza y de ejercicios pliométricos a la semana. Si tú puedes aguantar un adiestramiento así, ¡adelante, más fuerza para ti!

Por Matt Fitzgerald para: www.podiumrunner.com

acerca del autor:Matt Fitzgerald es un autor de deportes de resistencia, entrenador y nutricionista. Entry también sus muchos libros sy también incluyen: Running thy también Dream, 80/20 Running, y How Bad you do want it? Sus artículos han asemejante también en numerosas revistas y sitios dy también internet. Es cocreador y codirectivo dy también 80/20 Endurance y el creador dy también la aplicación Diet Quality Score. Es un atleta dy también resistencia dy también toda la vida, charla frecuentemente en eventos en los u.s.a. E internacionalmente.