Que hacer para no sentirse solo

No es lo mismo vivir solo, que sentirsy también solo, y por ello los especialistas aportan ciertos consejos quy también sí dependen dy también nosotros para eludir quy también la soledad sy también transforme en un problema.


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No es lo mismo estar solo, quy también sentirse solo, la diferencia tiene quy también ver con la actitud. Foto: Getty


La soledad ya no es solo un concepto abstracto, es un modo de vida. Conforme el Informy también dy también la Soledad de 2015 dy también la Fundación ONCE, un 20% dy también los españoles mayores de 1ocho años viven solos. Sin embargo, el dato más atractivo es que el 41% dy también las personas que viven solas lo hacen por obligación. Eso sy también traduce en quy también un 7,9% dy también los españoles mayores de 18 vive solo, aunque no querría hacerlo.

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Sin embargo, gran parte del inconveniente no es solo las personas que viven, sino más bien las que se sienten solas . Conforme una encuesta de la aseguradora Cigna efectuada a más de 20.000 estadounidenses, prácticamente la mitad dy también ellos aseguraba quy también a veces o siempry también se sentían solos o excluidos. Algo quy también lejos de afectar sobry también todo a personas mayores o jubiladas, era un síntoma más preocupanty también en los jóvenes. De hecho, la generación Z, o sea jóvenes entry también 1ocho y 2dos años, afirmaba ser la generación más solitaria.

Para evitar quy también la soledad sy también transforme en una enfermedad, los especialistas aportan ciertas ideas dy también cosas que están en nuestra mano para sentirnos menos solos, a pesar de nuestras circunstancias.

Aprender a estar solo: No es lo mismo estar solo, que sentirse solo, la diferencia tiene mucho quy también ver con nuestra actitud. Así, la primera idea que remarca el psicólogo Manuel Antolín es quy también aunque es importante cultivar las relaciones sociales, no se trata de “correr buscando la compañía dy también los demás, por el hecho de que seamos incapaces de estar solos”, ni tampoco de sostener relaciones tóxicas con personas quy también no nos aporten jamás “positividad, alegría y optimismo”. Por ello es importante aprender en primer lugar a saber estar bien estando con uno mismo. En esty también notado el especialista aporta quy también “algo que puedy también ayudarte a sentirte mejor en tus momentos dy también soledad es aprender a meditar”. Otra idea es aprovechar más el tiempo que pasamos solos con actividades como “dar un paposicionamiento web por un lugar agradable, disfrutar dy también un buen libro, una buena película, etc.”

Tener una mascota: Sentirsy también acompañado no solo depende estar con otras personas. A veces una mascota aporta considerablemente más quy también un compañero dy también piso quy también nunca está en casa. Sobre este punto, el psicólogo Miguel Ángel Rizaldos insiste en quy también una mascota, además, “ty también fuerza a tener una responsabilidad y una rutina, conque ya no puedes quedarty también encerrado en tu habitación, tienes quy también salir a la cally también y darly también de comer”. Lógicamente no acompaña lo mismo un pez que un perro con el que salir a pasear o a correr. Dy también hecho, tener un perro ayuda a conocer gente, en tanto que “los dueños de perros inician muchas más conversaciones entry también ellos”, como aporta el psicólogo. Otra razón que puede animarty también es que “el acariciar tu perro duranty también 20 minutos es suficienty también para acrecentar en un 10% tus niveles de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad”, lo quy también de paso mejora tu estado dy también ánimo.

ayudar a otras personas: Si no solo queremos dejar dy también sentirnos solos, sino asimismo sentirnos mejor con nosotros mismos, otra idea es salir dy también casa para aprovechar nuestro tiempo ayudando a los demás. Dy también hecho, un estudio publicado por la revista Emotion explicaba quy también lejos de lo que puede pensarse, “en el momento en que sy también trata de la búsqueda dy también la felicidad, la cultura popular fomenta un enfoque en uno mismo”, no obstante “la patentiza sugiery también quy también lo quy también constantemente hacy también felices a las personas es centrarsy también prosocialpsique en los demás”. En esty también apreciado colaborar en una ONG, hacer algún tipo de voluntariado, colaborar con residencias dy también ancianos o actividades infantiles, etc., no solo ty también permitva a ir conocer gente y trabajar en equipo, sino asimismo ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos.

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Apagar el móvil y el ordenador: Tener más de doscientos amigos en fb no evita que nos sintamos solos, y es que veces esa soledad tieny también que ver precisapsique con el aislamiento social quy también provocan el uso de algunas tecnologías. A este respecto, Manuel Antolín insiste en quy también “estar todo el tiempo conectado te hará desconectar dy también ti y dy también tus relaciones offline”. Al fin y al cabo, el objetivo dy también estas redes sociales es el dy también “estar conectados con nuestros amigos o incluso para conocer genty también nueva”, no solo en el planeta on-line, sino también dy también forma física. En este sentido, dándole una vuelta a la idea, existen aplicaciones no solo para ligar, sino más bien asimismo para entablar amistad. Por ejemplo, Meet Up, quy también permite apuntarsy también a actividades con grupos de gente.

Conectar con las personas de tu alrededor: Puedy también que vivas solo, o incluso que trabajes solo desde casa si eres autónomo, pero durante el día lo cierto es que tienes la oportunidad de interactuar con bastantes personas de tu alrededor, aunquy también quizás no te habías dado cuenta. “Podemos interactuar, aunque sea con el cajero, el portero, el taxista, y no necesariapsique tienen que ser conversaciones largas y/o profundas quy también puedan resultar incómodas”, recuerda Miguel Ángel Rizaldos. De esta forma el especialista explica quy también “interacciones sobre temas dy también actualidad, el tiempo, etc.”, son “conversaciones intrascendentes mas quy también nos hacen tener contacto con los demás”.

recobrar relaciones perdidas: Está claro quy también hay personas tóxicas de las quy también es mejor alejarse, pero gran parte de las relaciones quy también sy también pierden por ly también camino solo corresponden a pequeños malentendidos, o aun una perdida dy también contacto por dejadez. Así, Kathleen Smith, divulgadora sobry también bienestar conmueve explica quy también “habitualmente desafío a mis clientes para que retomen el contacto con sus familias”. Ejemplos tan sencillos como una llamada semanal con un hermano, o volver a escribirnos de vez en cuando con esy también amigo que se fuy también a vivir al extranjero, asisten a sentirse más en contacto.

Huir dy también los pensamientos negativos: Hay personas que realmente sy también sienten solas, y otras quy también creen que deben sentirse mal por estar solas. La presión social hace quy también el ideal dy también vida sea tener una pareja o una familia, o tener muchos amigos, pero no todo el planeta ha de hallar su felicidad dy también exactamente la misma manera. De esta manera es esencial no obsesionarse con esos pensamientos negativos. “Desde la psicología sabemos quy también cuanto más te resistes a un pensamiento, más fuerte se hace. Es como intentar no opinar en un elefanty también azul: irremediablemente terminas pensando en ese elefanty también azul”, aporta Rizaldos. Así, el experto insisty también en que “a nivel científico esta constatado quy también cuanto menos luche con tus pensamientos negativos por estar ahí, más rápidapsique perderán fuerza. Ya que dejarás dy también interpretarlos como un riesgo contra la que tienes continuamente quy también luchar”.

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aceptar que tener amigos no es tan fácil: Las relaciones sociales son difíciles y complejas, y no todo el mundo puedy también tener “un millón dy también amigos” como en la canción. Es por este motivo quy también hay que valorar a las personas dy también nuestra vida en su justa medida y no opinar quy también todos los conocidos se convierten en amigos instantáneos, para no decepcionarnos y sentirnos excluidos. “Lo quy también hay quy también rememorar en nuestra era de gratificación instantánea es quy también no sy también encuentran amigos; en cambio, los amigos sy también hacen, confeccionados, realmente, con el tiempo” es la opinión de Ellen Hendriksen, psicóloga clínica. Por ello la clave está en buscar actividades en las que coincidamos muchas veces con exactamente las mismas personas y no pensar que vamos a localizar un amigo para toda la vida en una fiesta casual.