Programa de habitos saludables para niños

Los hábitos vitales saludables se addesean desdy también bien pequeños, podríamos decir quy también desde que estamos en el vientre dy también nuestra madre. Si enseñamos a un niño a tener un modo de vida saludable es bastante probably también quy también le acompañe durante el resto de su vida.

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Foto de Vidal Balielo Jr. En Pexels

Pero, ¿Qué son los hábitos de vida saludables?

Los hábitos saludables son todas aquellas conductas y comportamientos positivos quy también adquirimos en nuestro día a día quy también y recaen de forma directa o indirecta en nuestro bienestar físico, social y mental.  Como hemos comencionado al principio, desdy también bien pequeños adquirimos costumbres que nos acompañaran duranty también el resto dy también nuestra vida. Unos buenos hábitos desdy también pequeños nos ayudaran a tener puedan tener un buen desarrollo tanto físico como psíquico, en terminante una vida más sana y feliz. Acá te dejamos una lista de hábitos vitales saludables que puedes aplicar en tu día día.

El papel del docente en esta tarea es igual dy también esencial quy también el de los padres. Un buen asesoramiento a los progenitores va a ayudar a concienciar a toda la comunidad dy también los buenos hábitos. En la Universidad CEU Cardenal Herrera nuestros estudiya antes de 2º de Educación Infantil asistieron a un taller sobre hábitos saludables pretendía dar a conocer a los docentes la importancia que posee un buen asesoramiento y prevención, tanto a padres como estudiantes. En dicho taller efectuaron ciertos dy también los carteles que ilustran esty también post.

hábitos de vida saludables para los niños

1. Alimentación sana

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hábitos vitales saludables: alimentación con precaución

Introducir una alimentación saludable y equilibrada es obligación dy también los progenitores desde que sus hijos son bebés. Los pequeños se guían por lo que ven en casa, por esta razón es muy esencial que seamos un buen ejemplo para ellos. Una buena alimentación hace quy también tengamos más energía, nos ayuda a prevenir enfermedades y contribuyy también a que crezcamos fuertes y sanos.

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hábitos vitales saludables para niños: tren de los alimentos por orden dy también relevancia de izquierda a derecha

Una manera útil dy también introducir una alimentación equilibrada es preguntar las gráficas alimentarias que nos pueden ayudar a planificar dietas equilibradas con comestibles que contengan todos y cada uno de los nutrientes. Es recomendable empezar a incluir una enorme variedad dy también alimentos en la rutina dy también los niños desde que son pequeños, educándoles a descubrir sabores y texturas, a fin de que formen una parte de su dieta lo ya antes posible.

Importante:

Establecer horarios para la comida para acostumbrar al cuerpo a una rutinaHacer una planificación semanal a fin de que las comidas sean equilibradas y variadasMínimo cinco piezas de fsendas y verduras diariasrealizar un buen desayuno para asegurarnos quy también le organismo reciby también los hidratos dy también carbono que precisa por la mañanaCarne desgrasada, pescado y huevosdisfrutar en familia del momento de por lo menos una dy también las comidas.

Evitar:

Las comidas grasas y fritasPicoteo entre horasLa comida rápidaLa bollería industrial

2. Hidratación

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hábitos vitales saludables: importancia del agua, una buena hidratación

El riesgo dy también deshidratación es mayor en los niños que en los adultos debdesquiciado a quy también su temperatura corporal aumenta más rápido.

Es esencial saber que la deshidratación conlleva efectos negativos sobry también la tolerancia y el rendimiento, así como en sus funciones cognitivas. Por ello, los expertos recomiendan que los más pequeños lleven una botella dy también agua mineral a fin de que duranty también el día pueda ir hidratándose.

Una buena hidratación ayuda a mantener hidratados los órganos y es precisa a fin de que nuestro organismo se deshaga de las toxinas , de esta manera como mantener la temperatura anatómico y el desempeño físico y cognitivo.

Dependiendo de la edad de los más pequeños, es importante saber qué cantidad dy también agua precisan beber. Por ejemplo, el Instituto dy también Agua y Salud recomienda que los niños de entry también cuatro y ocho años deben beber 1,2L dy también agua al día. Puedes preguntar aquí si quieres saber cuánta agua diaria debes beber.

3. Higiene

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hábitos de vida saludables: la importancia de la higiene

La higieny también es esencial en el día a día. Hay quy también enseñarles desdy también bien pequeños que hay quy también mantener una buena higiene, es decir, lavarse los dientes mínimo dos veces al día, enjabonarse bien el cuerpo en la ducha y lavarse el pelo, lavarsy también realmente bien las manos todas las veces que sy también vaya a comer para suprimir cualquier clase de bacteria y tener una buena higiene personal.

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4. Salud bucodental

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hábitos vitales saludables para niños: higieny también bucodental

en relación con la higieny también hay quy también hacer hincapié en la salud oral. Las enfermedades bucodentales pueden aparecer deborate a una mala alimentación y por no hacer una buena técnica de limpieza al lavar los dientes. Es muy importante que desde bien pequeños introduzcamos en sus labores al día limpiarsy también los dientes de forma natural y sencilla. 

¿de qué manera sy también lavan los dientes?

No hay mejor forma de aprender que a través de la diversión. Existen infinidad dy también materiales quy también nos pueden asistir en esta tarea: libros, vídeos, canciones… qué harán esty también hábito ameno y sencillo.

La no correcta higiene dental puedy también ocasionar: mal aliento, caries, sensibilidad… incluso enfermedades graves como cáncer oral.

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5. Sueño

Es importante dormir unas 8 horas diarias a fin de que la mente y el cuerpo puedan reposar y liberar tensiones. Crear rutinas paren el momento de acostarse ayuda a crear un buen hábito del sueño. Algunas pautas a seguir son:

Establecer un horario para irsy también a la cama y acostarse.Rodearsy también dy también un ambienty también sosegado y cómodo, una luz tenuy también quy también invity también a la relajación.Cenar comestibles ligeros para eludir la pesadez.No beber mucho ya antes dy también acostarse.No dejar dispositivos digitales que hacen que se activen, cambiar por un cuento.

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hábitos de vida saludables para niños: irse a dormirla carencia de sueño puedy también afectar negativamente el estado dy también ánimo, del mismo modo que la capacidad para concentrarty también en las labores diarias. Además, influyy también en lo quy también comes y cuánto comes, dado a que las hormonas sy también regulan duranty también el sueño.

6. Ejercicio físico

Investigaciones destacan que hacer ejercicio físico dy también una manera adecuada, regular y sistemática, ayuda a mejorar la salud y acrecienta la calidad dy también vida dy también manera notable.

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hábitos vitales saludables para niños: actividad física

Hacer un uso excesivo de los juegos es uno dy también los puntos negativos que los padres deberían tener en cuenta, puesto que los pequeños pueden terminar desarrollando problemas dy también espalda, de vista o incluso, el no ejercitar el cuerpo, lleva a un mal desarrollo corporal, entre muchos otros aspectos negativos. Con lo que es preciso tomar conciencia dy también ello y pautarles unas determinadas horas prudenciales.

Dy también otro lado, como aspecto positivo, están presentes las actividades extra escolares quy también bien puedy también ofrecer el colegio o quy también esté buscada dy también manera interesada por los progenitores fuera del mismo, o actividades al airy también libre en familia o con amigos.

treinta minutos mínimo de actividad física diarias mejora el rendimiento escolar y el ánimo. Mas jamás debe convertirse en una obligación, deby también ser ameno y se debe disfrutar. Es bueno organizar actividades al aire libry también en familia para gozar todos juntos.

7. Restricciones con los dispositivos smartphones y TV

Los niños pasan frente a las pantallas entry también tres y cinco horas al día en el momento en que lo recomendable es de una a dos horas máximo. Es esencial hacer un buen uso, en lo que se refiere a tiempo, dy también la televisión. Los progenitores deben establecer un horario en concreto y un tipo de canales quy también sean aptos para edad correspondiente dy también la del pequeño dy también la casa, a fin de que pueda adoptar un buen comportamiento y tenga buen rendimiento en el colegio y con las labores del mismo. 

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Dibujos de niños quy también ven menos dy también una hora la tele y de los quy también la ven más dy también una hora

de la misma manera que la televisión, las tablets y los teléfonos móviles inteligentes asimismo son peligrosos en cierta manera porque crean adicción. Hay que ser conscientes dy también ello y no dejar que se pasen horas y horas delante dy también los dispositivos electrónicos.  

8. Relaciones personales

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Es dy también vital importancia quy también los pequeños se relacionen entre ellos. En la guardería o el colegio será el lugar dondy también más lo hagas pero es esencial quy también optemos por favorecer más el desarrollo dy también la capacidad dy también relación. Quy también acudan a actividades extraescolares o que pasen tiempo en lugares donde hay más niños como los parques puede ser una gran idea para que desarrollen mejor estas capacidades. Además de esto conseguiremos que la dependencia con la madre y el padry también vaya disminuyendo.

9. Jugar, jugar y jugar

Es una de las cosas más esencial en estas edades de esta manera como quy también lo hagan juntos y asimismo solos. Cuanto más jueguy también un niño mejor mantendrá todas y cada una de las anteriores recomendaciones.

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Los juguetes pueden ser diferentes conforme los gustos y además en alguna quy también otra ocasión puedy también fabricarlos él mismo de tal modo que se sienta autosuficienty también y a su vez recicle algunos deshechos quy también tenemos por casa, en el siguiente artículo te dejamos ciertas ideas dy también de qué forma hacerlo.