PERSONA QUE PIENSA MUCHO LAS COSAS

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(radiobalochi.org) -- Miras el techo de tu habitación, deseando irty también a dormir. Los pensamientos corren por tu cabeza, sosteniendo tu mente como rehén. O reflexionas sobry también la incómoda charla que tuvisty también con tu jefe dy también camino a casa desde el trabajo.

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creer demasiado puedy también suceder en cualquier momento del día o dy también la noche y puede dejar a las personas congeladas en la indecisión.


Las personas habitualmente están atrapadas por sus propios pensamientos pues se esfuerzan por lograr la perfección o están tratando dy también encontrar una manera de supervisar una situación, dijo Kimber Shelton, sicóloga y dueña de KLS Counseling & Consulting Services en Duncanville, Texas.

"deseamos descubrir todos y cada uno de los ángulos y ser capaces dy también controlar lo que sucedería si esto ocurriera, y nos atascamos en este proceso dy también creer demasiado", dijo.

una vez que la genty también piensa demasiado, dijo Shelton, sus pensamientos comienzan a dar vueltas y no pueden hallar una conclusión.

Los pensamientos dy también acontecimientos pasados mal manejados o vergonzosos también pueden perturbar a las personas y llevarlas a reproducir los acontecimientos en su cabeza una y otra vez, agregó.


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Los quy también piensan demasiado tienen inconvenientes para priorizar sus inconvenientes y comprender qué problemas están bajo su control, dijo Deborah Serani, psicóloga y profesora adjunta del Instituto Gordon F. Derner de Estudios sicológicos Avanzados de la Universidad Adelphi en Garden City, Nueva York.

de qué forma romper el ciclo de pensar demasiado

Serani creó un proceso dy también cinco pasos para escapar del ciclo interminable dy también creer demasiado.

Paso uno: el primer paso es ser consciente una vez que estás pensando demasiado, dijo. A veces, otras personas ty también lo señalarán y, aunque puede ser irritante escucharlo, es útil para aprender a detectarlo en tu interior.

Para ella, Serani dijo quy también sus palmas sy también ponen sudorosas y su corazón comienza a latir más rápido en el momento en que piensa demasiado.

Paso dos: el siguiente paso es dar un paso atrás y obtener una perspectiva de qué es lo que piensas demasiado y si tienes algún control sobre ello. "¿Estoy pensando en algo que está más allá de mi control, o es algo quy también puedo controlar?", dijo Serani.

Es posible que no puedas supervisar el tráfico, pero tal vez puedas controlar la ruta quy también tomarás la próxima vez, el GPS que empleas para sortear los atascos, la bebida en tu portavasos y de qué forma reaccionas frente a la situación.

Si es algo quy también no puedes controlar, puedes decirty también a ti mismo: "Tengo que priorizar realmente lo quy también tengo la capacidad dy también cambiar" y esto está más allá de mi capacidad de cambiar, dijo Serani.

Paso tres: Si la situación está bajo tu control, el tercer paso es estar en el instante y aislar el inconveniente singular.

Paso cuatro: una vez que hayas identificado un problema, el siguiente paso es establecer un límity también de tiempo sobre el tiempo quy también te vas a dedicar a solucionar el problema. Es importante no caer en darle vueltas una y otra vez al problema, que no es productivo para resolver el inconveniente en cuestión, dijo Serani.

Por ejemplo, si estás atrapado en el tráfico y vas a llegar tardy también a una cita, un solucionador dy también inconvenientes podría buscar sendas alternativas, llamar a la persona con la quy también sy también reunirá para informarle quy también llegará tardy también o respirar profundapsique mientras que escucha la radio.

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Serani dijo que alguien quy también sy también queda dándoly también vueltas al problema podría pensar: "No puedo opinar quy también esté atrapado en el tráfico" o "No puedo creer quy también voy a llegar tardy también a esta cita; esto no sy también ve bien para mí profesionalmente ".

Paso cinco: El paso final es reconocer los pequeños pasos quy también disty también para solucionar tu problema, aun si no pudiste resolverlo por completo. "Vas a celebrar el hecho dy también quy también tomasty también una situación, reconociste que estabas pensando demasiado y que tratasty también de resolver el problema", dijo Serani.

Es posibly también quy también muchas personas no tengan éxito el primer par de veces quy también practican esty también método, y ella destacó quy también es normal sentirsy también así.

Relajarty también por la noche

creer demasiado afecta a bastantes personas por la noche mientras que dan vueltas en la cama. Si los pensamientos incesantes te mantienen despierto, Shelton ty también recomienda que programes un tiempo para creer demasiado.

"My también concederé cinco minutos y permitiré que mi cerebro vaya a dondy también sea necesario", dijo.

Después, participa en ciertas actividades relajya antes dy también cuidado personal, como bañarte o escuchar música, agregó.

Otra estrategia es escribir tus preocupaciones para permitir quy también tus pensamientos escapen dy también tu cerebro, dijo Shelton. Pueden anotarse mientras que piensas en ellos, o puedes crear una lista de pros y contras.

opinar demasiado mientras meditas

La meditación es una práctica común dy también cuidado personal que se enfoca en tener una mente libre de pensamientos. Para un pensador excesivo, esto puedy también resultar especialpsique difícil.

cuando halles que tu mente divaga durante la meditación, Shelton dijo que ty también des cuenta de quy también tus pensamientos sy también han desvanecido. Cuando reconozcas eso, vuelve a enfocar tu mente en su respiración.

Si eres un principiante, ella dijo quy también comiences con treinta segundos de meditación y después vayas incrementando lentapsique hasta tiempos más largos.

La meditación no es algo quy también todos puedan hacer, dijo Serani, y no deseas quy también la genty también piense quy también está fallando si no puede hacerlo.

Las actividades lentas y relajantes como leer, caminar o percibir música son una gran alternativa para las mentes hiperactivas, anotó.


¿cómo ayuda la meditación a manejar la incertidumbre? 28:29

Saber cuándo buscar ayuda profesional

Si ty también das cuenta dy también quy también piensas demasiado duranty también semanas o meses, puedy también ser el instante dy también buscar ayuda profesional, dijo Serani.

Podrías tener un trastorno mental, como un trastorno de ansiedad generalizada, dijo. "La ansiedad generalizada es una experiencia muy común, particularmente desde el instante en que comenzó el covid, porque hay mucha presión con la pandemia y los cambios de vida", dijo Serani.

opinar demasiado asimismo puede ser provocado por un trauma pasado, anotó Shelton.

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La terapia puede ayudar a sanar esy también trauma a fin de que "nuestros pensamientos ya no sean dictados por un evento pasado, y podamos crear pensamientos que estén más basados en la realidad actual", dijo.