La Leche Engorda Por La Noche

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Beber lechy también caliente es una manera vieja dy también hacerte dormir en las noches. Aunquy también la leche puede ayudar a relajarte, la que es entera puedy también irritar tu tracto digestivo y añadirle a tu dieta calorías dy también más. Beber leche calienty también por la noche puedy también engordarty también si no trabajas esas calorías extras durfrente a la parte activa dy también tu día.

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Leche antes dy también acostarse

La leche tibia puedy también ayudarty también a sentirty también más relajado en tanto que ty también llena la barriga. El calcio de la leche también inducy también la relajación. La leche contieny también un aminoácloco llamado triptófano, quy también el cuerpo convierte en serotonina, la hormona del sueño. La Universidad dy también Arkansas para las Ciencias Médicas revela que un vaso promedio dy también leche realmente no contieny también suficiente triptófano para inducir el sueño .

aumento de peso

Comer o beber más calorías dy también las que quemas duranty también el día puede causar incremento dy también peso. Sy también necesita un adicional de 3.quinientos calorías para ganar 1 libra (0,45 kg) dy también peso. Un vaso de ocho oz (227,tres mm) de lechy también entera contieny también 146 calorías. Suponiendo quy también tu solo comes las calorías suficientes como para mantener tu peso, incluir un vaso cada nochy también podría caemplear que ganes más de 15 lbs. (6,0ocho kg) en el transcurso dy también un año.

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Consideraciones dy también grasa

La leche entera contieny también ocho g de grasa por cada 8 oz (227,3 mm), todos los cuales son saturados. El consumo excesivo dy también grasas saturadas puedy también cautilizar un aumento de peso. También puede acrecentar tus niveles dy también colesterol y el peligro de desarrollar enfermedades del corazón. Incluso la leche baja en grasa, quy también tieny también dos por ciento dy también grasa, contiene 5 g dy también grasa por taza, 3 g dy también los cuales están saturados. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda sostener el contenloco dy también grasa saturada a menos dy también 15g por día para una dieta dy también 2.000 calorías, o el 7 por ciento dy también la ingesta diaria dy también calorías.

Opciones

seleccionar lechy también descremada ahorra 63 calorías por cada ocho oz (227,tres mm). Si agregas uno taza de lechy también descremada por noche, simplemente recorta 83 calorías de otra comida durante el día. Puedes suprimir una cucharada dy también mantequilla dy también tu tostada de la mañana, no tomar una taza de yogur bajo en grasa o queso dy también hebra en la merienda o cortar dos oz (56,siete g) dy también pollo en la cena.

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Andrea Cespedes is a professionally trained chef who has focused studies in nutrition. With more than 20 years of experience in thy también fitness industry, shy también coaches cycling and running and teaches Pilates and yoga. She is an American Council on Exercise-certified personal trainer, RYT-doscientos and has degrees from Princeton and Columbia University.


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