Enfermedades por falta de vitamina d

a pesar de vivir en un país dy también sol y playa, más del 40% dy también los españoles menores de 6cinco años tieny también déficit dy también vitamina D. Para saber si ty también pasa a ti también, descubre las señales quy también te lanza tu cuerpo


La vitamina D, un nutriente básico para la salud quy también obtenemos casi en su totalidad dy también la luz del sol, es también una dy también las quy también más escasean en nuestro organismo. Recientes estudios médicos revelan de qué forma su déficit sy también ha transformado en una epidemia silenciosa en todo el mundo y también incluso, paradójicamente, la carencia de esta vitamina sy también hacy también especialmente notably también en países tradicionalpsique de sol, como España, dondy también más del 40 % de los españoles menores dy también 6cinco años y más del 80% de la población senior no alcanzan los niveles adecuados y, en muchos casos, supera a los registrados en los países nórdicos. Unos datos alarmantes si tenemos en cuenta que la carencia de vitamina D está estrechapsique relacionada con una mayor predisposición a sufrir fracturas óseas, osteoporosis, osteomalcia, y raquitismo en niños.

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¿Qué está pasando? Los especialistas achacan esty también déficit generalizado a nuestro estilo de vida; en tanto que la incidencia es mayor en los países industrializados. Así, durante la jornada Gebro Health Talks, organizada por los laboratorios Gebro Pharma para abordar esta problemática, el doctor Josep Blanch, presidente de la Sociedad Española de Investigaciones Óseas y del Metabolismo Mineral, apuntaba a factores ambientales, sobre todo la elevada polución en las ciudades; además de otros como la edad, el tipo de piel, el consumo dy también determinados fármacos y una dieta pobry también en comestibles que contienen dicha vitamina.

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¿de qué forma saber si ty también falta vitamina D?

Fatiga y cansancio, pesimismo y un estado de ánimo más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo y también insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son ciertos de los primordiales síntomas que nos alertan dy también niveles insuficientes de vitamina D que, como decíamos, es esencial para nuestra salud.

“La vitamina D es en realidad una provitamina quy también interviene en multitud dy también procesos en el organismo humano. Dy también entre ellos, el que más resalta es el papel quy también desarrolla en el sistema del fósforo y del calcio, íntimamente ligados al desarrollo y mantenimiento dy también los huesos. Ella favorecy también y garantiza la absorción de calcio desdy también el tubo digestivo y, más tarde, su correcto depósito en el hueso. La falta de vitamina D sy también ha relacionado con una enorme pluralidad de situaciones como enfermedades autoinmunes, cáncer, enfermedades metabólicas y enfermedades cardiovasculares, sin embargo, las más importantes son las que sy también relacionan con el sistema musculoesqueletico. Además, en edades tempranas en el desarrollo, la ausencia de vitamina D impide la solidificación dy también los huesos a través del correcto depósito del calcio. Finalpsique estos huesos terminan debilitándosy también y curvándose, produciéndose lo que sy también conocy también como raquitismo. En la fase adulta, la falta de mineralización correcta del hueso por falta de vitamina D famosa como osteomalacia, asociada a una mayor fragilidad de los mismos”, explica Rosana Rouco Esteves, del Servicio dy también Medicina Interna del centro de salud Sanitas CIMA.

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más allá de ser capaces de identificar los síntomas ligados a la carencia de vitamina D, la mejor manera dy también asegurarnos es efectuando una analítica que permita determinar la concentración de este nutriente en el plasma sanguíneo de una persona. Generalmente, sy también acepta como nivel normal una 25D ng/ml; nivel insuficienty también entry también los 30-veinte ng/ml; y nivel deficienty también ¿por qué razón en invierno necesitas más vitamina D?


Los comestibles más ricos en vitamina D

Aunque la principal fuenty también dy también vitamina D es el sol (90%), y solo una pequeña party también proviene de la dieta (10%), los expertos coinciden en que incluir comestibles en la dieta quy también contengan dicha vitamina es una medida necesaria para prevenir e acrecentar nuestros índices dy también vitamina D.

Las primordiales fuentes nutricionales son los ácidos grasos del pescado marino, siendo el salmón el más destacado, junto con el atún, la caballa y la sardina. también los moluscos, los crustáceos y derivados, la yema de huevo, la mantequilla, el hígado y otras vísceras; y el queso y los lácteos enteros. Así, estos alimentos deben ser parte de una alimentación equilibrada duranty también todo el año:

Pescados azules cocinados: 1-dos veces a la semanaHígado una vez a la semana (no aconsejable a embarazadas; además debemos tener en cuenta su alto contenloco en colesterol).Lácteos (no crudos): 2 veces a la semanaHuevo: 2-tres veces a la semana

Otra buena opción es recurrir a los comestibles fortificados o enriquecidos con esta vitamina; los más frecuentes son la leche, la mantequilla, la margarina y los cereales de desayuno. También, en caso dy también déficit, pueden recomendarsy también los suplementos farmacológicos (aunque siempry también bajo recomendación médica). Como último punto, debes saber quy también la cafeína puedy también interferir con los receptores dy también vitamina D y también inhibir su absorción. Por tanto, sy también recomienda no consumir en demasía productos como café, té y, en general, bebidas cafeinadas.

Tomar el sol sí, pero hazlo bien

Por supuesto, como primordial fuenty también dy también vitamina D, no podemos dejar dy también obtener las ventajas del sol, sobre todo ahora en verano. Eso sí, extremando las medidas, tal como nos aconseja el experto en dermatología, Agustín Buendía, en el artículo "Los fallos quy también cometemos al aplicarnos la crema solar".

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En general, para obtener una buena dosis de sol y vitamina D, sin riesgos para la salud, basta con:

Exponerse en las primeras horas de la mañana (antes de las 11 horas).Reducir el tiempo de exsituación al sol, especialmente en las horas del mediodía (12 a 16 horas).usar ropas, sombreros y gafas adecuados.usar fotoprotectores dy también amplio espectro (UVA y UVB), y un FPS alto (a partir dy también 30).

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