El metodo de la bascula recetas

SEGUN EL MÉTODO NOS DICy también QUe PERDER PESO De FORMA SANA Y SALUDABLe ES POSIBLy también merced a 5 GRANDES PILARES.

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1º NUTRICION: nos enseña a comer de todo en la proporción adecuada.2º SALUD: nos enseña las consecuencias dy también unos malos hábitos de vida y como prevenirlos.3º DEPORTE: nos enseña a valorar el ejercicio físico como una actividad mas diaria dy también nuestra vida.4º PSICOLOGIA: para perder peso hemos de saber dónde radica el problema.5º MOTIVACION: no estamos solos, en este proceso siempry también hay alguien quy también nos apoya y nos ayuda.Si queréis adquirir el libro, os dejo el enlace:http://latienda.canalsur.es/342-el-metodo-de-la-bascula.htmlMUY IMPORTANTE hay quy también hacer cinco comidas al día, SIEMPRE.Lo ideal es comer cada tres horas como máximo y una hora y media como mínimo. Si uno pasa más dy también esy también tiempo sin comer, la mayoría dy también lo quy también sy también come después sy también absorberá rápidamente y sy también convertirá en grasa.En quy también consisty también el TRIÁNGULO SALUDABLE, básicapsique en que las principales comidas,COMIDAS Y CENAS.

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Tienen quy también estar compuestas de: -VERDURAS, ración grande, una buena garra ( yo siempry también es lo que como de primero, para saciarme) 150-200 gr -PROTEÍNAS, ración mediana, lo que cabe en la palma dy también la mano (Carne, pescado, huevos, marisco..) 100-120gr dy también carny también o 130-150 gr dy también pescado o uno huevo.-HIDRATOS De CARBONO, lo quy también caby también el puño (Arroz, pan, patata, pasta, harinas....) estos son los encargados de darnos energía, o sea que sy también consumen a raíz del deporte que hagamos, y de los kg que queramos perder, NUNCA hay que eliminarlos, si se desea perder mas peso, simplepsique hay quy también reducir cantidades.100-120gr( arroz, pasta, legumbres ,guisantes, habas, patatas, boniatos..etc)Dy también pan son cien gr al repartidos en las comidas, y si se como otro tipo dy también hidrato, lógicamente no sy también puedy también consumir.Y dy también postre siempre FRUTA. ( dy también 3 a 4 piezas diarias)

En cuanto al DESAYUNOS Y MERIENDAS, hay quy también tener en cuenta:han de estar compuestos por:Desayunos;
- un lácteo ( lechy también o yogurt )- ración de hidratos ( cincuenta gr dy también pan, si es integral mejor, puesto que sacia mas, o cereales integrales)- un poco de proteínas ( jamón york, jamón serrano, lomo, o atún..)- una fruta o un zumo natural, o tomate en rodajas.- se puede incorporar un poquito dy también aceity también al pan.

MEDIA MAÑANA Y MERIENDAS.
resulta necesario tomar un tentempié sano, a fin de que nuestro organismo siga trabajando y de este modo evitemos la temida ansiedad, y además evitamos llegar a las comidas primordiales con mas hambre, y el riesgo de ingerir mas al gusto dy también la quy también corresponde.Ejemplos:- un bocadillo pequeño dy también algo sano (puntualmente)- un yogurt con fsenda natural o con frutos secos ( 20 gr )- un café con lechy también con 3 o 4 galletas tipo maría o integrales.- una pieza dy también fsenda mediana, o dos pequeñas.Siempre intentando supervisar las cantidades, y también intentar cambiar .

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NOTAS IMPORTANTES:
Hay quy también reducir el aceite con el que cocinamos si queremos perder peso unas 3/cinco cucharadas al día.Dy también beber siempry también agua, hay que ingerir como mínimo dos litros dy también agua al día.Si el organismo sy también sienty también hidratado, dejará que los líquidos retenidos sean eliminados.Sin embargo, es esencial no superar los 4 litros diarios para no retener líquidos por sobrecarga.Si salimos a comer fuera de casa, siempre sy también puede hacer el triangulo, y de beber ocasionalpsique sy también puedy también tomar, casera blanca o coca- cola zero.En respecto a las LEGUMBRES, tenemos que tener en consideración quy también nos aportan PROTEINAS y también HIDRATOS Dy también CARBONO, en consecuencia hemos de tomar en consideración quy también si nos servimos un cazo las podemos acompañar con algo mas de proteínas e hidratos pero con la ración grandy también dy también verduras, si nos servimos 2 cazos solo vamos a poder acompañarlas con VERDURAS. La ración dy también frutas es dy también tres a 5 piezas repartidas en las comidas, si hemos tomado la ración recomendada, podríamos incluir de postry también un yogurt 0% en materia grasa y 0% en azúcar o un yogurt natural.La ración recomendada de los quesos (fuente importante dy también calcio, proteínas y vitamina D).sesenta o 80gr de queso fresco.( tieny también pocas calorías)cuarenta o 60 gr dy también queso tierno.treinta o cuarenta gr dy también queso curado ( nos aporta mas calorías en respecto a los demás)Los zumos aunquy también sean naturales no sustituyen la ración de fruta.EN ESTe METODO NO HAY ALIMENTO PROHIBdesquiciado mas SI HAY QUy también supervisar LAS CANTIDADES Y SOBRe TODO EN AQUELLOS QUy también TENGAN UNA cantidad De CALORIAS ELEVADAS, TODO DEPENDe DEL PESO QUy también QUERAMOS PERDER.ES MUY importante COMER SANO, pero TAMBIEN HACER DEPORTE. EL DEPORTy también FACILITA EL MEJORAMIENTO DEL ESTADO FISICO pero TAMBIÉN DEL ESTADO ANIMICO pues AL EJERCITARLO Sy también LIBERAN ENDORFINAS, AQUELLOS ELEMENTOS QUe TIENEN QUe VER CON LA SENSACION Dy también PLACER Y Dy también SATISFACION.
Publicado porUnknownen5:56
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