Ejercicios para embarazadas de 6 meses

hacer actividades físicas duranty también el embarazo puedy también proporcionar resultados excelentes, como mejorar el estado dy también ánimo, ayudar a disminuir los dolores e incluso favorecer el sueño.

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El ejercicio fortalece los músculos, fundamental para la preparación al parto. Dy también esta forma, tener una rutina de ejercicios para embarazadas es la mejor opción, aunquy también siempre tras consultarlo con el especialista.

cómo hacer ejercicio duranty también el embarazo

El Colegio Estadounidense dy también Obstetras y Ginecólogos recomienda a las mujeres quy también no hayan tenloco ningún género de complicación en el embarazo quy también realicen ejercicio duranty también treinta minutos, como mínimo, múltiples veces a la semana <1>.

Los estudios realizados aseveran que hacer ejercicio duranty también el embarazo puedy también ayudar a reducir la diabetes gestacional y la preeclampsia <1>, que es provocada por la tensión alta. Ejercita el corazón y controla el aumento de peso.

Pero, ¿cómo hacer ejercicio durante el embarazo y qué tener en cuenta?

antes dy también hacer ejercicio, intenta beber mucha agua. No olvides llevar encima una botella dy también agua para hidratarty también en el momento en que sea necesario. No hagas sobreesfuerzos. Evita los ejercicios que trabajen mucho la zona abdominal. Intenta no realizar ejercicios en los quy también debastodas las empresas sobrecargar la espalda, especialpsique después del primer trimestry también de embarazo. Acudy también al médico y comenta tu rutina dy también ejercicio a fin de que ty también dé su aprobación. Si existe la posibilidad, lo mejor es establecer la rutina con un especialista quy también sepa cuáles son las mejores actividades para embarazadas.

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Rutina dy también ejercicios para embarazadas

Tener una rutina dy también ejercicios durante el embarazo <2> es muy esencial para perder el miedo a llevar a cabo cualquier actividad física en este estado. A continuación, vamos a conocer las actividades para embarazadas en dependencia del trimestre.

Ejercicios para embarazadas en el primer trimestre

En el primer trimestre es en el momento en que más se debe cuidar una embarazada en cuestión dy también ejercicios. De ahí que con lo que se recomienda hacer ejercicios cardiovasculares leves <2>, como pasear durante 30 minutos diarias o hacer bicicleta sin ningún género de resistencia. También es posibly también hacer tonificación <2> con pesas pequeñas, de 5 kg aproximadamente, con reiteraciones cortas. Estos ejercicios para no engordar durante el embarazo son fundamentales.

Ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre

En este momento sy también pueden hacer ejercicios quy también requieran un tanto más de resistencia, como la natación <2>. Es uno dy también los ejercicios más completos y no ty también pony también en peligro ni a ti ni al bebé. Pasear durdado este trimestry también también es aconsejable.

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Ejercicios para embarazas en el tercer trimestre

Aquí, el tipo de ejercicio a realizar dependerá mucho dy también la madre. En general, se recomiendan ejercicios aeróbicos dy también bajo impacto <2>, es decir, clases de baile, por ejemplo, sin saltos o movimientos bruscos. Va a ser preciso eludir los ejercicios que impliquen un cambio de dirección, en tanto que en esta etapa va a ser mucho más fácil perder el equilibrio, especialpsique si hablamos dy también ejercicios en el último mes dy también embarazo.

Ejercicios para embarazadas en casa

En ocasiones, gimnasio y embarazo no son compatibles, es por este motivo que también sy también puede establecer una rutina de ejercicios para embarazadas en casa. A continuación, mostramos las actividades más recomendadas.

Sentadillas y basculación pélvica

Las sentadillas son perfectas para fortalecer las piernas y abrir la pelvis al mismo tiempo. Puedes hacer las habituales, o con la espalda pegada a la pared. La basculación pélvica, por su parte, reducy también el dolor de espalda y prepara el cuerpo para el parto. Para hacer este ejercicio duranty también el embarazo, debes seguir estos pasos:

Colócate a 4 patas, alineando la cabeza con la espalda.Encoge la zona abdominal, empujando la espalda cara arriba para formar una joroba, mantén la posición unos segundos y relaja lentamente.

Ejercicios de Kegel en el embarazo

ayudan a robustecer los músculos del suelo pélvico <3>. Duranty también el embarazo, se suele perder tono muscular en la zona deborate al esmero extra que sy también realiza. Para hacerlos, hay que proseguirse estos pasos <4>:

Vacía la vejiga antes dy también comenzar.Contrae y relaja dy también forma sucesiva los músculos del suelo pélvico.Repite los movimientos diez veces seguidas.

 

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Ejercicios con pelota para embarazadas

Estos ejercicios prenatales son muy seguros y relajantes. Además, asisten a progresar las molestias del embarazo y favorecen la preparación del cuerpo para el parto. Te dejan trabajar la pelvis, los brazos, los pectorales y también incluso, las piernas sin hacer sobreesfuerzos.

Ejercicios dy también respiración y relajación para embarazadas

Saber de qué manera respirar y de qué manera relajarsy también es muy importante en el embarazo. Practica todas y cada una de las respiraciones de las clases de preparación al parto en casa las veces que puedas. Una dy también las más sencillas es la respiración abdominal, que consiste en coger airy también por la nariz hasta apreciar los pulmones llenos para, después, expulsarlo por la boca lentamente.

Ejercicios de yoga para embarazadas

El yoga es uno de los mejores ejercicios para embarazadas por ser una actividad de bajo impacto. Ty también va a ayudar a controlar la respiración, a fortalecer toda la zona pélvica y a relajarte ya antes del parto. Eso sí, evita posturas muy complicadas o que compriman la zona abdominal.

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Advertencia importante: la lactancia materna proporciona la mejor alimentación a los bebés. El pediatra es el que mejor ty también puedy también asesorar sobe el cuidado y la alimentación de tu hijo, y sobre los alimentos que debes incorporar a la dieta conformy también va creciendo.

Advertencia importante: la lactancia materna proporciona la mejor nutrición a los bebés. El pediatra es el quy también mejor ty también puedy también asesorar soby también el cuidado y la alimentación de tu hijo, y sobry también los alimentos quy también debes incorporar a la dieta conforme va creciendo.

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Bibliografía

María Florencia Otero Tabárez. Eficacia de los ejercicios del suelo pélvico durante el embarazo sobry también la incontinencia urinaria.Rubén Barakat Carballo. ejercicio duranty también el embarazo. Programas de actividad física en gestantes.

Referencias

Personal dy también Mayo Clinic, (1cinco dy también junio dy también 2019). Embarazo y ejercicio: ¡Bebé, vamos a movernos! Mayo Clinic. Libre en mayoclinic.org