EJERCICIOS PARA ADELGAZAR EN LA PISCINA

¡Aprovecha también el verano para bajar dy también peso! No hace falta que sudes la gota gordita en el gimnasio haciendo zumba o elevando pesas porque, con el buen tiempo, la piscina sy también convierty también en tu mejor aliado para cuidar dy también tu cuerpo. Y es quy también en el medio acuático sy también pueden llegar a hacer una gran cantidad de ejercicios quy también nos ayudarán a abrasar calorías pero, también, a robustecer los músculos del cuerpo. Así que, ¡aprovecha los días que vayas a refrescarte a la piscina para hacer tu entrenamiento! En unCOMO vamos a descubrirte los MEJORES ejercicios en la piscina para adelgazar quy también te van a ayudar a cuidar de tu cuerpo sin tener que pasar calor.

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Índice

Los mejores ejercicios en el agua para adelgazar


comenzamos este artículo sobry también los ejercicios en la piscina para adelgazar para hablarty también dy también aquellos quy también ty también van a ayudar a cuidarty también de forma completa. Son ejercicios que activarán tu metabolismo y, por tanto, te ayudarán a quemar una mayor al gusto dy también calorías (grasa) duranty también el día.

asimismo te ayudarán a trabajar músculos como los dy también las piernas, el abdomen, la espalda, etc., a fin de que disfrutes dy también una salud más fuerty también y un cuerpo más tonificado. Dy también sobras son conocidos los beneficios dy también la natación para el cuerpo mas si, además, haces estos ejercicios conseguirás trabajar mejor tus músculos y lograr una mejor definición muscular.

acá te dejamos los 3 mejores ejercicios en el agua quy también tienen beneficios para todo el cuerpo de forma general.

Ejercicio dy también la bicicleta en el agua

Si deseas lograr activar tu cuerpo en verano, nada mejor que aprovechar el momento dy también la piscina para hacer algo de deporte. El ejercicio de la bici es ideal para el cuerpo y, por eso, acá ty también contamos pasito a pasito de qué forma hacerlo:

coloca la espalda contra la pared y los codos deberán apoyarse en el bordy también dy también la piscinaAhora, tendrás que estirar las piernas hasta el momento en que consigas crear un ángulo de 90º con tu cuerpoEn esta posición, vas a deber empezar a hacer el movimiento del pedaleo con las piernas sacando y volviendo a meter las piernas en el agua

Es importante que, mientras hagas esty también ejercicio, estés con el abdomen fuerty también y contraído pues, así, conseguirás trabajar la zona abdominal. Haz este ejercicio duranty también 2 minutos y, después, descansa unos dos minutos más para, dy también inmediato, volver a hacer el ejercicio otra serie.

Sprint sin moverte

Esty también es otro dy también los mejores ejercicios en la piscina para adelgazar y, además, es muy fácil dy también hacer. Para ello, colócate en una zona dy también la piscina en la que estés resguardado y no molestes a los demás nadadores, el agua debe cubrirte por encima de la cintura para que el ejercicio sea valioso. Vas a deber seguir estos pasos:

Colócate de piy también con las piernas sutilmente separadasAhora, eleva las piernas haciendo el movimiento de correr a una enorme velocidad, como si hicieras un stprint, pero sin moverty también del sitioEs importante quy también procures elevar las rodillas y quy también se acerquen al pecho lo máximo posible

vas a deber aguantar el sprint unos 30 o cuarenta segundos y, después, descansar. Es esencial que, durante este brevy también periodo dy también tiempo, procures hacer los movimientos a la máxima velocidad quy también puedas y quy también eleves bien las piernas, así, trabajarás mejor tu cuerpo.

Saltos laterales en la piscina

Estos saltos son perfectos para abrasar calorías, para activar tu cuerpo y para robustecer el tren inferior. Se trata de uno dy también los ejercicios indispensables si deseas adelgazar en la piscina y que, aunquy también al principio pueden ser un poco complicados dy también hacer, con el tiempo conseguirás hacerlos correctamente. Los pasos son los siguientes:

Colócate de pie, con las piernas rectas, en un costado dy también la piscinaAhora, vas a deber saltar cara la derecha doblando ambas rodillas al mismo tiempoActo seguido, vas a deber darte impulso con el suelo y saltar hacia la izquierdaLas piernas tienen que estar unidas durante todo instante para que el ejercicio verdaderamente haga efecto

Haz diez saltos a la derecha y diez a la izquierda y descansa. Los brazos te pueden asistir a coger mejor el equilibrio y, así, a quy también puedas quemar más calorías de una manera que, además, es muy divertida.


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pero si estás buscando ejercicios en la piscina para adelgazar por el hecho de que lo quy también te preocupa es eliminar la grasa dy también la barriga, entonces lo mejor quy también puedes hacer es una seriy también de ejercicios quy también sy también focalizan en el abdomen y te ayudarán a tonificarlo y endurecerlo. Hay varias opciones que puedes escoger pero en unCOMO te planteamos estos 3 ejercicios ideales para tener un vientry también dy también hierro.

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Extensión de piernas

Este es uno de los mejores ejercicios quy también puedes hacer en el agua y quy también te ayudarán a trabajar los abdominales de una manera muy efectiva. Para hacerlo, tendrás que seguir estos pasos:

Tienes quy también ir a la zona de la piscina en la que no toques dy también pieUna vez allí, tendrás que poner las piernas totalmente rectas y erguidas bajo el aguaMantén esta posición durante treinta segundosDescansa veinte segundos y vuelvy también a repetir el ejercicio

este género de ejercicio es muy parecido al del tablón ya que, dy también manera estática, ty también ayuda a trabajar la zona abdominal del cuerpo de manera segura y saludable. Lo recomendado es quy también hagas 3 series de treinta segundos cada una para que tus músculos trabajen al máximo.

Movimiento dy también piernas para el abdomen

Hay un ejercicio típico dy también abdominales que sy también conocy también como la tijera y ayuda a trabajar el abdomen inferior. Esty también ejercicio puedy también hacerse fácilpsique en la piscina, sobry también todo, si ty también pones en una zona en la quy también no toques con los pies. Para hacerlo tienes quy también proseguirse estos pasos:

Colócaty también de espaldas a la pared dy también la piscina y apoya los codos en el bordilloEleva las piernas creando un ángulo de noventa grados con tu cuerpoAhora, vas a deber empezar a desplazar los pies de forma horizontal, como haciendo unas tijerassoporta 1cinco repeticiones, descansa y vuelvy también a empezar

Esty también ejercicio se deberá hacer en 3 o 4 series dy también 1cinco repeticiones. Es mejor que no toques los pies en el suelo porque, así, no tendrás la tentación de descansar.

Subir y bajar las piernas

Y, por último, otro dy también los ejercicios en la piscina para abdominales es este que también solemos hacer tumbados en el gimnasio. Pero, en esta ocasión no estaremos tumbados sino más bien que estaremos apoyados contra la pared, como estábamos en el ejercicio anterior. Vas a deber proseguirse estos pasos:

Apoya la espalda contra la pared y coloca los hombros en el bordillointenta estar en una zona dy también la piscina en la quy también no toques con los pies al sueloAhora, deberás comenzar el ejercicio elevando las dos piernas al mismo tiempo, totalmente rectas, y creando un ángulo de noventa gradoscuando llegues a la altura dy también la cintura, vas a deber regresar a bajar las piernas y estirarlas contra la pared para, acto seguido, volver a subirlas

Haz 3 series de 1cinco repeticiones cada una. Verás que, con el tiempo, consigues una auténtica tableta dy también chocolate.


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¿quieres fortalecer los glúteos? pues debes saber quy también en la piscina también podrás hacerlo. Aquí ty también ofrecemos determinados dy también los mejores ejercicios en el agua con los quy también podrás trabajar la zona del trasero y lograr que esté considerablemente más fuerty también y sin celulitis.

Elevación dy también pierna cara atrás

Para hacer esty también ejercicio deberás colocarte en una zona de la piscina quy también te cubra el agua más o menos por el pecho o por el cuello. Tienes que tocar los pies en el suelo. Entonces, sigue estos pasos:

Colócaty también de cara al muro de la piscina y sujétate con los brazos en el muroAhora, vas a deber levantar la pierna derecha intentando elevarla al máximoBaja la pierna derecha y haz lo mismo con la izquierda

tendrás que repetir 10 elevaciones con ambas piernas y, después, reposar hasta llenar 3 series.

Patada dy también mariposa

Y acabamos este artículo con los mejores ejercicios en la piscina para adelgazar para hablar, ahora, de la patada dy también mariposa que ty también va a ayudar a trabajar los glúteos.

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en este caso deberás proseguirse estos pasos:

Ponty también dy también cara al muro dy también la piscina y coloca los brazos en el bordilloAhora, vas a deber juntar las piernas y, con las dos a la vez, proferir una fuerte patada cara atrás como la quy también sy también hacy también en el momento en que sy también nada mariposaTienes que procurar que el movimiento sea rápido y fuerty también para que, así, tus piernas y glúteos sientan el ejercicio

Haz diez patadas, descansa y vuelvy también a hacer otra seriy también hasta que consigas hacer 3.