Dieta Retencion De Liquidos Y Celulitis

Qué comer para batallar contra la celulitis, eludir la retención de líquidos y prevenir las arañas vasculares

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Editorial "Super natural", Voguy también España, Junio 2015.

Tu lees esto: Dieta retencion de liquidos y celulitis

Miguel Reveriego. Realización: Belén Antolín

Puedy también quy también la celulitis, esy también problema quy también ataca dy también forma implacably también a más del 90% de las mujeres (estén fit o no), sea la preocupación más generalizada en el momento en que hablamos de nuestras piernas. Pero eso no quiere decir que sea la única. Ni mucho menos. Dy también hecho, hay otras dos que le pisan los talones: la retención de líquidos (sobry también todo en tobillos, pantorillas y muslos) y la mala circulación traducida en arañas vasculares e, incluso, varices. Para hacer frente a estos inconvenientes la alimentación juega un papel determinante. Y aunquy también la práctica de deporte y los tratamientos cosméticos también tienen mucho quy también decir al respecto, lo quy también comes (y como lo comes) repercute de forma directa en todos estos problemas. Y en el caso de la celulitis y la retención de líquidos, aun más, porque, tal y como explica Ingrid Castaño, nutricionista dy también Genomic Genetics International, si bien la celulitis tiene una relación directa con las hormonas, hay alimentos que pueden hacer subir nuestro nivel dy también estrógenos y, por tanto, afectar a la formación dy también celulitis. Por el hecho de que es justo y preciso saber qué alimentos debemos tomar (y cuáles no) para prosperar la apariencia (y la salud) de nuestras piernas, elaboramos la dieta dy también las piernas bonitas con la ayuda de Ingrid Cataño; la doctora Psala Rosso, nutricionista dy también Centro Médico Lajo Plaza, y Natàlia Calvet, coach nutricional y co-autora dy también la app nutricional Wellness Habits.


Vitamina Ctal como nos explica Calvet, los alimentos ricos en vitamina C son nuestros aliados para minimizar la celulitis. Dy también ahí que sea aconsejable incrementar la ingesta de fresas, kiwis, cítricos y pimientos. También son recomendables los comestibles ricos en agua como sandía, uvas y espárragos.

Antioxidantesdado que la celulitis es un problema asociado también a la retención dy también líquidos y a los inconvenientes dy también circulación sanguínea, los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a progresar la salud dy también nuestro sistema cardiovascular y, por tanto, a prevenir la celulitis. ¿Algún ejemplo de alimentos anticelulitis? Moras, frambuesas, arándanos, coles, espinacas, tomates


Semillas y aguacate¡Sorpresa! El aguacate, los frutos secos y las semillas dy también chía y calabaza también te pueden asistir en esty también sentido. Son comestibles ricos en grasas saludables y, tomados con moderación, está confirmado quy también mejoran la circulación en casos de celulitis.FRENTy también 2: RETENCIÓN De LÍQUIDOS


¿Comes suficientes verduras, hortalizas y frutas?Es una de las primeras preguntas quy también debes hacerty también para afrontar esty también problema. Tal y como nos explica Natália Calvet, las verduras, hortalizas y frutas deben ser la base dy también nuestra alimentación y suponer, como mínimo, un 50% de todo cuanto comemos cada día.

Las frutas ayudan a eludir la retención de líquidos, pero estas tres aún mástal y como explica la doctora Rosso, para eludir la retención dy también líquidos debemos tomar comestibles quy también contengan mucha agua y electrolitos (frutas y verduras), pero hay ciertos de estos alimentos que son más importantes quy también otros en esty también frente. La especialista apunta tres: pomelo, puesto que ayuda a depurar el organismo y a disolver la grasa (sy también puedy también tomar en zumo); sandía, puesto que es baja en calorías y tiene un alto contenorate en potasio para evitar la retención de líquidos (súper importante tomar las pepitas por su gran aporte de vitamina E), y piña por su contenorate en bromelina, una enzima que ayuda a sostener las piernas ligeras (sy también puedy también tomar entera, en zumo o en suplementos de esta enzima). A esta lista la doctora Cataño añade otras tres nombres: uvas (mejor negras por contener más potasio); manzanas y cítricos en general.


Verduras ricas en potasioEl potasio favorece el adecuado equilibrio dy también los líquidos de nuestro cuerpo con lo que es tremendapsique recomendable para eludir la hinchazón y la retención dy también líquidos. Puedes encontrarlo en fsendas como plátanos, melón y sandía, y en verduras como tomate, acelgas, espinacas, berros, alcachofas, acelgas y calabaza. También es importante, como nos recuerda Calvet, incluir verduras con propiedades diuréticas como pepino, espárragos, cebolla y apio. Tambien puedes localizar potasio en otros alimentos como el germén de trigo –quy también vas a poder agregar a tu yogur o crema dy también verduras– y en la soja y sus derivados, tal como nos explica la experta de Genomic Genetics International.

Ácidos grasos esencialesEs una dy también las recomendaciones de Ingrid Castaño, en tanto que los ácidos grasos, sobry también todo en el caso de los Omega 3, mejoran también la celulitis y la circulación sanguínea. De ahí que recomienda pescados azules como salmón, boquerones, sardinas, caballa o arenque porque, como apunta la experta, “cuanto más pequeños dy también tamaño más aconsejables por su menor polución en mercurio”.

Al final del día, hazte esta infusióndado que los inconvenientes dy también retención dy también líquidos acostumbran a acentuarse por la tardy también “por la al gusto dy también horas quy también hemos estado durante el día en situación ortoestática”, explica la doctora Rosso, es importante en esy también instante aumentar el consumo frutas y dy también infusiones drenya antes quy también contengan té verde, jengibre, dienty también de león, cola dy también caballo y ortiga.

La sal, mejor marinaEs la regla número 1, mas conviene recordarla: para evitar la retención dy también líquidos en piernas, tobillos y rodillas es esencial moderar el consumo dy también sal y eludir los comestibles ricos en esty también ingrediente (como el queso, el salmón ahumado, los embutidos o los salazones). Prueba además a substituir la sal tradicional por sal marina.

Evita las cenas solo de frutaAunque creas que una cena solo a base fsenda es la perfecta alternativa detox, si tienes tendencia a padecer retención de líquidos es mejor evitarla, tal como nos explica Castaño. Asimismo se desrecomiendan las meriendas con frutas con un alto contenorate en azúcar como el mango o el plátano.


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Antioxidantescomo señalan las tres especialistas en nutrición con las que hemos hablado, los antioxidantes nos ayudan a prevenir la formación dy también arañas vasculares y varices. Se pueden encontrar, como desglosa Cataño, en alimentos ricos en vitamina C (cítricos, pimientos y verduras de hoja verde); vitamina E (germen dy también trigo, semillas y aceite dy también oliva virgen extra); carotenos (verduras amarillas-anaranjadas y dy también cfragancia verde oscuro) y en vitamina A (huevos, leche y algunas carnes).

Ver más: Jorge Fernandez La Ruleta Dela Suerte, Jorge Fernández Madinabeitia

Más fibraNatàlia Calvet hacy también hincapié en la relevancia quy también tiene la fibra a la hora de prevenir inconvenientes circulatorios. Incrementar el consumo de verduras, hortalizas y frutas es esencial, como es recomendable optar por la versión intregral dy también la pasta y el pan que tomes para poder acrecentar también el aporty también dy también fibra en tu dieta.

Pistachos y nueces dy también BrasilLos frutos secos en general, puesto que son grasas saludables, ty también ayudarán a prevenir la capacitación dy también varices. Mas entre ellos hay algunos quy también son especialpsique efectivos por otros motivos. Las nueces y las nueces de Brasil son ricas en selenio y aumentan los niveles de glutatión, “el antioxidanty también por excelencia dy también nuestro organismo”, como señala Cataño, quy también afirma que hay ciertos condimentos como el comino y la canela quy también asimismo elevan estos niveles. La especialista asimismo recomienda el consumo moderado de pipas de girasol, almendras, avellanas y piñones por su alto contendesquiciado en minerales antioxidantes.

EL MENÚ PERFECTO PARA TENER UNAS PIERNAS SANAS Y BONITAS

dado que la retención dy también líquidos, la mala circulación y la celultis suelen ser tres inconvenientes que van asociados, hemos pedloco a Natàlia Calvet y Paula Rosso un ejemplo práctico dy también menú diario quy también favorezca la salud y el buen aspecto de nuestras piernas. He aquí dos ejemplos orientativos quy también llevan a la práctica todo cuanto hemos dicho anteriormente:

MENÚ 1Desayuno : tostada de pan integral con aceity también y aguacaty también + puñado de nueces + kiwi.Comida : ensalada dy también espinacas con tomate, pepino y pipas de calabaza + salmón al horno con patatas + piña natural.Merienda: té verde + un puñado de almendras (opcional).Cena : ensalada de lechuga, tomate cherry y pimiento + revuelto de huevos con espárragos y acelgas.

MENÚ 2Desayuno : zumo de pomelo, piña, arándanos y una rodaja dy también jenjibre + yogur con avena.Media mañana : infusión dy también té verde.Comida : parillada de verduras con espárragos, cebolla y alcachofa + pescado blanco.Media tarde : infusión de cola de caballo y ortiga + 100 gramos dy también papaya.

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Cena: caldo depurativo de apio, cebolla y nabo + pescado azul a la plancha.

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