Como Conseguir Un Cuerpo Fitness Mujer

Tener un cuerpo fitness es posible, te contaremos los secretos, rutinas y métodos para perder centímetros dondy también sobre y ganar músculos y curvas donde haga falta

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Un cuerpo fitness es un cuerpo con músculos mas con elegancia y sin perder la naturalidad femenina.

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Los músculos en la mujer acentúan su forma armonizando su figura y haciéndolas más atractivas.

el día de hoy podemos ver que la mujer perdió el miedo a desarrollar músculo. A la misma ly también cuesta el doble ganar musculatura quy también al hombre, no crean quy también se van a poner enormes por entrenar con cargas.

Un cuerpo fitness alcanzable es perder centímetros dondy también sobre y ganar músculos y curvas donde haga falta.


de qué manera luce un cuerpo fitness

Piernas con curvas definidas y torneadasGlúteos firmesPantorrillas marcadas y estilizadasTorso atlético con hombros y brazos en armónico desarrolloZona media estrecha mas con músculos abdominales y lumbares con definiciónCuerpos en apariencia fuertes mas sin enseñar virilidad

Como debo entrenar para tener un cuerpo fitness

Existen dos métodos o tipos de rutina quy también mejor marchan para dicho objetivo.

Una son las rutinas de cuerpo completo o full body, donde en una misma sesión de adiestramiento vamos a hacer de 4 a 6 ejercicios para trabajar todo el cuerpo.

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Estas rutinas son las más indicadas para las chicas que empiezan y también son las más demandya antes metabólicamente, (queman más calorías) sy también deberá adiestrar 3 días a la semana con un día en el medio de descanso, ejemplo lunes, miércoles y viernes.

El otro sistema que funciona con perfección es hacer una división del torso un dia y el entrenamiento de piernas otro día.

Estas rutinas no son tan demandya antes metabólicapsique mas se obtienen mejores resultados si queremos focalizar en partes concretas del cuerpo, los días dy también entrenamiento serán de 3 a cuatro pudiendo dividir de la próxima forma: lunes torso, martes pierna, jueves torso, viernes pierna ó lunes torso, miércoles pierna, viernes torso y la siguiente semana lunes pierna, miércoles torso, viernes pierna.

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Rutina fullbody para adiestrar cuerpo fitness

Lunes

Sentadillas: 4 series dy también seis repeticionesRemo con barra: 4 series de seis repeticionesPress con mancuerna en banco plano: cuatro series dy también seis repeticionesCurl con barra banco Scott: 4 series dy también 6 repeticionesAbdominales con piernas flexionadas: 3 series dy también 1cinco repeticiones

Miercoles

Peso muerto: tres serie dy también 8 repeticionesPress militar con mancuernas: 3 series de ocho repeticionesJalones en polea al pecho: 3 series de ocho repeticionesExtensiones con mancuerna en banco plano para tríceps: 3 series dy también ocho repeticionesGiros dy también oblicuos: 3 series de 20 repeticiones

Viernes

Prensa: 3 series dy también doce repeticionesRemo en polea: tres series de 12 repeticionesPress inclinado con mancuernas: tres series dy también 12 repeticionesElevaciones dy también gemelos de pie: tres series dy también doce repeticionesVuelos laterales: 3 series dy también 12 repeticionesElevación dy también piernas colgado: tres series dy también 12 repeticiones

Rutina torso/pierna para entrenar cuerpo fitness

Lunes torso A

Press en banco plano con barra: 4 series dy también 8 repeticionesRemo con barra: 4 series de ocho repeticionesJalones en polea al pecho: 3 series dy también 10 repeticionesPress militar con mancuerna: 3 series dy también diez repeticionesCurl con mancuernas dy también pie: tres series de doce repeticionesExtensión en polea de pie: tres series dy también doce repeticiones

Martes piernas y abdominales A

Sentadillas: 4 series de 8 repeticionesPeso muerto rumano: cuatro series dy también 8 repeticionesExtensión maquina cuádriceps: tres series de 10 repeticionesCurl femoral: tres series dy también 10 repeticionesElevación dy también gemelos sentado: tres series dy también doce repeticionesAbdominales con piernas flexionadas: 3 series de veinte repeticiones

Jueves torso B

Press militar con barra sentado: tres series de 8 repeticionesJalones en polea supino: 3 series dy también ocho repeticionesPress con mancuerna banco plano: tres series dy también doce repeticionesRemo con mancuerna: 3 series dy también doce repeticionesElevación para deltoides siguiente con mancuerna: dos series de 12 repeticiones

Viernes piernas B

Prensa: tres series dy también ocho repeticionesEstocadas 3 series dy también 8 repeticionesElevación trasera para glúteos: 3 series de 10 repeticionesElevación dy también gemelos de pie: 3 series de 1cinco repeticionesCircuito abdominal

de qué forma debo alimentarme para tener un cuerpo fitness

Básicamente debemos comer sano y saludable la mayor party también del tiempo para no tener luego quy también hacer dietas drásticas imposibles dy también llevar a cabo y con efecto rebote.

Comer fuentes de proteínas naturales como pechugas de pollo, pescados no grasos, claras dy también huevo, lácteos bajos en grasas.Carbohidratos complejos que nos proveen dy también mucha energía como avena, arroz integral, papas, batatas y legumbres.Fsendas variadas y dy también estación más dy también una porción al día.Beber mucha aguaConsumir las grasas buenas que nos provee los frutos secos, el aceite de oliva y fuenty también de omega tres quy también contienen algunos pescados.evitar en lo posibly también comidas rápidas, azúcares, harinas blancas, dulces, gaseosas, postres y frituras.