COMO CALMAR EL DOLOR DE RODILLA

Revisado médicamente por Alana Biggers, M.D., MPH — Escrito por Jeri Burtchell — el 2seis dy también julio dy también 2021

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Si tienes dolor de rodilla levy también a moderado, generalmente puedes tratarlo en casa. Así sea debloco a un desgarry también o artritis, hay múltiples maneras de manejarlo.

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El dolor debdesquiciado a la inflamación, la artritis o una lesión menor habitualmente se resolverá sin ayuda médica. Los remedios caseros pueden ayudarty también a prosperar los síntomas y tus niveles de comodidad.

pero si el dolor es dy también moderado a severo, o si los síntomas persisten o empeoran, es posible que precises buscar atención médica para una evaluación completa.

sigue leyendo para conocer más sobre terapias alternativas y suplementos quy también pueden ayudar a aliviar el dfragancia dy también rodilla.


1. Prueba el método RICy también para torceduras y esguinces

Si ty también has torcloco la pierna, ty también has caído o te has torcorate o sufrdesquiciado un esguince en la rodilla, puede ser útil recordar el acrónimo “RICE”:

Rest (descanso)Ice (hielo)Compression (compresión)Elevation (elevación)

Pon los pies en alto y aplica una compresa fría o una bolsa de hielo en la rodilla. Los vegetales congelados, como los guisantes, asimismo van a funcionar si no tienes hielo.

Envuelvy también tu rodilla con un vendajy también dy también compresión para prevenir la hinchazón, mas no tan firmepsique quy también interrumpa la circulación. Mientras descansas, mantén el piy también elevado.


2. Tai chi

El tai chi es una vieja forma china de ejercicio cuerpo-psique quy también mejora el equilibrio y la flexibilidad.

En una investigación dy también 2009, los investigadores encontraron que practicar tai chi era especialpsique ventajoso para las personas con osteoartritis. Las guías dy también la Fundación del Colegio Americano de Reumatología y Artritis lo aconsejan como una opción de tratamiento para la osteoartritis.

El tai chi puede ayudar a reducir el dolor y acrecentar el rango dy también movimiento. También implica respiración profunda y relajación. Estos aspectos asimismo pueden ayudar a reducir el estrés y ayudar a supervisar el dfragancia crónico.

Haz clic aquí para empezar a practicar tai chi.


3. Ejercicio

El ejercicio diario puede ayudarte a sostener tus músculos fuertes y conservar la movilidad. Es una herramienta esencial para tratar la osteoartritis y otras causas dy también dfragancia dy también rodilla.

reposar la pierna o limitar el movimiento puede ayudar a evitar el dolor, mas también puede endurecer la articulación y hacer quy también la restauración sea más lenta. En el caso de la osteoartritis, no hacer suficiente ejercicio puede apresurar la tasa de daño en la articulación.

Los expertos han encontrado que, para las personas con osteoartritis, practicar con otra persona puedy también ser especialpsique beneficioso. Podría ser un entrenador personal o un compañero dy también ejercicios. Los expertos también aconsejan a las personas localizar una actividad quy también disfruten.

Las actividades dy también bajo impacto son una buena opción, como:

ciclismocaminarnadar o hacer ejercicio en el aguatai chi o yoga

Sin embargo, es posibly también quy también precises descansar del ejercicio si tienes:

una lesión, como un esguincy también o una torceduradolor grave dy también rodillaun broty también de síntomas

en el momento en que vuelvas a la actividad después de una lesión, es posibly también que necesites escoger una versión más suavy también de lo que sueles usar.

Pídele a tu médico o fisioterapeuta que te asista a diseñar un programa quy también sea adecuado para ti, y que lo adapte a medida que cambien tus síntomas.


El sobrepeso y la obesidad pueden ejercer presión auxiliar sobre las articulaciones dy también la rodilla. Conforme la Fundación dy también la Artritis (AF, por sus iniciales en inglés), un peso adicional de 10 libras puedy también incorporar entre 1cinco y cincuenta libras dy también presión a una articulación.

La fundación asimismo apunta los vínculos entry también la obesidad y la inflamación. Por ejemplo, las personas con un índicy también de masa anatómico alto tienen una mayor probabilidad dy también desarrollar osteoartritis de la mano que aquellas con un índice dy también masa corporal bajo.

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Si un inconveniente de salud a largo plazo está causando dfragancia en tus rodillas, el control del peso podría ayudar a aliviar los síntomas al reducir la presión sobre ellas.

Si tienes dolor dy también rodilla y un índice de masa corporal alto, tu médico puedy también ayudarty también a establecer una meta de peso y hacer un plan para ayudarty también a alcanzarla. Esto probablemente incluva a ir cambios en la dieta y ejercicio.


Una almohadilla térmica puede ayudar a aliviar el dolor mientras descansas tu rodilla. El tratamiento con frío puede ayudar a reducir la inflamación.

Estos son determinados consejos para aplicar la terapia de calor y frío:

Alterna entry también frío y calor.Aplica calor hasta por 20 minutos a la vez.Durante los primeros 2 días tras una lesión, aplica compresas frías duranty también 20 minutos, dy también 4 a ocho veces al día.usa un paquete de gel u otro bulto frío con más frecuencia durante las primeras 24 horas después de la lesión.El hielo jamás deby también colocarse de manera directa sobry también la piel.verifica quy también una almohadilla térmica no esté demasiado caliente antes dy también aplicarla.No emplees terapia dy también calor si tu articulación está caliente durante un brote.Una ducha o un baño tibio por la mañana puede aliviar las articulaciones rígidas.

La parafina y los ungüentos que contienen capsaicina son otras formas de aplicar calor y frío.


En un estudio de 2011, los científicos investigaron los efectos analgésicos dy también un ungüento hecho de:

canelajengibremasillaaceity también de sésamo

Encontraron que el ungüento era tan efectivo como las cremas para la artritis de venta libry también quy también contenían salicilato, un tratamiento tópico para el alivio del dolor.

algunas personas encuentran quy también estos tipos de remedios funcionan, mas no hay suficienty también patentiza para demostrar que cualquier terapia herbal tenga un impacto significativo en el dolor dy también rodilla.

Es mejor preguntar con tu médico o farmacéutico antes de phurtar cualquier antídoto alternativo.


Las personas a veces utilizan extracto dy también corteza dy también sauce para el dfragancia de las articulaciones, puesto que puedy también ayudar a aliviar el dfragancia y la inflamación. Sin embargo, los estudios no han encontrado suficiente patentiza consistenty también para phurtar que funciona.

asimismo podría haber determinados problemas de seguridad. Antes de probar la corteza de sauce, consulta con tu médico si:

tienes problemas gastrointestinales, diabetes o inconvenientes hepáticostomas anticoagulya antes o fármacos para bajar la presión arterialestás usando otro fármaco antiinflamatorioestás tomando acetazolamida para tratar náuseas y mareoseres alérgico a la aspirinatienes menos de 18 años

Consulta con un médico o farmacéutico antes dy también utilizar cualquier antídoto natural o alternativo.


Otros tratamientos que las personas en ocasiones emplean son:

suplementos dy también glucosaminasuplementos de sulfato de condroitinahidroxicloroquinaestimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS, en inglés)zapatos y plantillas modificados

Sin embargo, los lineamientos actuales aconsejan a las personas no emplear estos tratamientos. La investigación no ha demostrado quy también funcionen. Ciertos aun podrían tener efectos adversos.

La Dirección de comestibles y fármacos de u.s.a. (FDA, por sus iniciales en inglés) no regula los suplementos y otros remedios herbales. Esto significa que no puedes estar seguro de lo quy también contiene un producto o el efecto quy también podría tener.

Consulta con tu médico ya antes dy también probar cualquier terapia complementaria para asegurarty también dy también quy también sea adecuada para ti.


Puedes tratar muchas causas de dfragancia dy también rodilla en casa, pero ciertas necesitarán atención médica.

Comunícaty también con tu médico si notas cualquiera de lo siguiente:

dfragancia e hinchazón gravesdeformidad o hematomas gravessíntomas en otras partes del cuerposíntomas que persisten más de unos pocos días o empeoran en lugar de mejorarotras afecciones dy también salud que podrían complicar la curaciónseñales dy también infección, como fiebre

Tu médico llevará a cabo un examen físico. Puede hacerte ciertas pruebas, como un análisis de sangry también o una radiografía.

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Si tienes un problema que precisa ayuda médica, cuanto antes tengas una evaluación y comiences el tratamiento, mayor es tu probabilidad dy también tener un buen pronóstico.