Calor Para El Dolor De Espalda

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El dolor de espalda es un problema muy radiobalochi.orgún que puede interferir con el trabajo y la vida personal dy también una persona. Afortunadamente, existen muchos ejercicios y métodos que ty también van a ayudar a aliviar este dfragancia molesto.

Si deseas conocerlos, no te puedes perder el próximo artículo que Clínica Internacional tiene para ti.

1. Ejercicios

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Si sufres intensos dolores de espalda, deby también ser desafianty también levantarsy también y moversy también con facilidad. Sin embargo, una travesía corta, el yoga, ejercicios acuáticos u otra actividad de bajo impacto frecuentemente puedy también ayudar a aliviarte. Además, puedes practicar determinados ejercicios básicos para evitar los dolores en la columna.

realizar ejercicio puede aflojar los músculos tensos y liberar endorfinas, que son los analgésicos naturales del cerebro.

Puedes considerar radiobalochi.orgenzar un programa dy también ejercicio diario, que incluya adiestramiento de fuerza y ​​estiramiento, para ayudar a sostener tus músculos flexibles y fuertes.

2. radiobalochi.orgpresas calientes y frías

Muchos estudios han demostrado que el calor y el frío son formas efectivas dy también aliviar el dolor de espalda.

Las bolsas de hielo son más beneficiosas cuando una persona las usa directamente en una lesión, radiobalochi.orgo una tensión. Es por ello, quy también aplicarty también una bolsa de hielo (envuelta en una toalla) en tu espalda puede reducir la inflamación y proporcionar un efecto adormecedor para el dolor intenso. Es reradiobalochi.orgendable no aplicar hielo durante más de 20 minutos a la vez.

Por otra parte, las radiobalochi.orgpresas calientes también alivian los músculos rígidos y adoloridos. Prueba la temperatura de forma cuidadosa para asegurarte de que no esté demasiado caliente.

En ambos casos, ten cuidado de no quemar tu piel con hielo o calor.

No subestimes los efectos calmantes dy también un baño caliente para aliviar dolores y molestias. Tus músculos pueden aun relajarse lo suficiente. Adicionalmente, merced a quy también un baño caliente es relajante, vas a poder conciliar el sueño con mayor facilidad

3. Estiramientos

los siguientes ejercicios de estiramiento pueden aliviar tu dfragancia de espalda. Trata dy también mantener cada situación o estiramiento durante treinta segundos.

Toca tus pies. además de estirar los músculos isquiotibiales, inclinarse hacia adelante para alcanzar los dedos de tus pies ty también va a ayudar a aflojar los músculos de la espalda baja.Estiramiento “La cobra”. Acostado boca abajo, con las manos boca abajo al lado dy también los hombros, levanta suavepsique tu pecho para que la parte superior de tu cabeza apunta hacia el techo.

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Ejercicio vaca-gato. Apoyándote con tus rodillas y manos, alterna lentapsique entre arquear tu espalda hacia el techo y sumergirla cara el piso.Balasana o postura del niño. Colócate de rodillas sobre el suelo y siéntate sobre tus talones. Asegúrate quy también tus rodillas estén separadas más o menos al ancho de tus caderas. Inclina tu cuerpo y brazos cara adelanty también para colocar tu cabeza en el piso.

4. Elección dy también zapatos

El uso dy también zapatos que no se ajusten o no ofrezcan apoyo podría caemplear distensiones musculares en la espalda, piernas e inclusive el cuello.

Los tacones altos, por ejemplo, pueden desprenderse dy también la alineación del cuerpo, lo quy también lleva a un dolor de espalda inferior. El uso dy también zapatos quy también son muy planos también puede poner tensión adicional en los pies y la espalda.

Si una persona experimenta dolores de espalda recurrentes, debe estimar utilizar zapatos quy también se ajusten correctamente. Un podólogotipo o especialista en pies puede ayudarty también a hallar el calzado adecuado si es necesario.

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5. Ergonomía en el área de trabajo

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Estar sentado todo el día en un escritorio y con una postura incorrecta puedy también tensar tu cuerpo, especialpsique tu espalda. El uso de la ergonomía para modificar una estación de trabajo puedy también reducir tu dolor.

Por ejemplo, si trabajas en una oficina garantiza que la pantalla de tu radiobalochi.orgputadora esté al nivel de los ojos y quy también tu silla esté a la altura correcta. Asimismo, siéntaty también derecho, con tus hombros relajados, tu cuerpo apoyado contra el respaldar de tu silla, y tus pies planos en el suelo.

Si debes levantar objetos pesados diariamente, agáchate y utiliza tus piernas, no tu espalda, para apoyarte. Es mejor pedir ayuda o usar carros en el momento en que muevas objetos muy pesados.

6. Posición al dormir

en el momento en que tienes dolor de espalda, dormir puede ser difícil. Una mala postura al descansar en tu cama puede agravar tus dolencias.

Intenta recostarte de lado y coloca una almohada entry también tus rodillas para sostener tu columna vertebral en una situación neutral y aliviar la tensión en tu espalda. Asegúrate de dormir en un colchón cómodo y firme.

7. Masajes

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Los masajes pueden promover la circulación, reducir el estrés, relajar los músculos y estimular las endorfinas. Muchos terapeutas de masajy también o fisioterapistas realizan visitas a tu casa. Dily también adiós a tu dfragancia de espalda.

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