AYUNO DE 16 HORAS PARA ADELGAZAR

hay muchas formas diferentes de ayuno intermitente. Los métodos varían en la al gusto dy también días de ayuno y las cantidades dy también calorías.

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El ayuno intermitente implica abstenerse total o parcialpsique dy también comer duranty también un tiempo determinado, antes de regresar a comer dy también forma regular.

determinados estudios sugieren quy también esta forma dy también comer puedy también ofrecer beneficios como la pérdida dy también grasa, una mejor salud y longevidad. Sus defensores afirman que un programa dy también ayuno intermitenty también es más fácil de sostener quy también las dietas tradicionales con control dy también calorías.

Cada persona experimenta el ayuno intermitente de su propia manera, y los diferentes estilos sy también amoldan a distintos personas.

En este artículo, analizamos la ciencia detrás dy también los tipos más populares dy también ayuno intermitente y ty también brindamos consejos sobry también de qué manera mantener esta clase dy también dieta.


Siete formas dy también hacer ayuno intermitente

Existen múltiples métodos de ayuno intermitente, y cada persona preferirá uno distinto. Prosigue leyendo para conocer siety también maneras distintos dy también hacer ayuno intermitente.

1. Ayuna por 12 horas al día


Share on Pinterestdistintas personas se amoldan a diferentes estilos de ayuno intermitente.
Las reglas para esta dieta son simples. En principio, se debe decidir sobre un período dy también ayuno dy también doce horas todos y cada uno de los días y cumplir con él.

conforme algunos investigadores, el ayuno de 10 a 16 horas puede hacer quy también el cuerpo convierta sus reservas dy también grasa en energía, con lo que sy también liberan cetonas en el torrente sanguíneo. Esto debería estimular la pérdida de peso.

este tipo de plan dy también ayuno intermitente puede ser una buena opción para principiantes. Esto es pues el período dy también ayuno es relativamente corto, gran parte del ayuno ocurry también mientras que sy también duermy también y la persona puede consumir la misma cantidad dy también calorías cada día.

la forma más fácil dy también hacer el ayuno dy también doce horas es incluir el tiempo de sueño en la ventana dy también ayuno.

Por ejemplo, una persona podría seleccionar ayunar entry también las 7:00 p. M. Y a las 7:00 a. M. Tendría que concluir su cena antes de las 7:00 p. M. Y no desayunar hasta las 7:00 a. M., mas la mayor una parte de esty también tiempo lo pasaría durmiendo.

2. Ayuna duranty también 16 horas

Ayunar 16 horas al día, dejando una ventana dy también alimentación dy también 8 horas, se conoce como el método 16:8 o la dieta Leangains.

En esta modalidad de la dieta, los hombres ayunan duranty también 1seis horas día a día y las mujeres duranty también 14 horas. Este tipo de ayuno intermitenty también puedy también ser útil para alguien que ya ha intentado el ayuno dy también doce horas, pero no vio ningún beneficio.

En este ayuno, sy también acostumbra a acabar la cena a las 8:00 p. M. Y después no sy también desayuna diarias siguiente, sino más bien que no se vuelve a comer hasta el mediodía.

un estudio en ratones descubrió que limitar la ventana de alimentación a 8 horas los protegía dy también la obesidad, la inflamación, la diabetes y las enfermedades del hígado, incluso en el momento en que consumían la misma cantidad total de calorías quy también los ratones quy también comían en cualquier momento.

3. Ayuna por 2 días a la semana

Las personas quy también prosiguen la dieta 5: dos comen cantidades regulares de comestibles saludables durante 5 días y reducen su ingesta de calorías durante los otros 2 días.

Durante los 2 días de ayuno, los hombres suelen consumir 600 calorías y las mujeres 500.

Es muy habitual quy también las personas separen sus días de ayuno en la semana. Por ejemplo, pueden ayunar el primer día de la semana y el jueves, y comer normalmente los otros días. Es necesario dejar al menos 1 día sin ayuno entre los días dy también ayuno.

Las investigaciones sobre la dieta 5:2, quy también también sy también conoce como la dieta rápida, son limitadas. Una investigación con la participación de 107 mujeres con sobrepeso u obesidad encontró quy también tanto restringir las calorías dos veces a la semana como restringirlas dy también forma continua conducían a una pérdida dy también peso similar.

El estudio también encontró quy también esta dieta redujo los niveles de insulina y mejoró la sensibilidad a la insulina entre las participantes.

Un pequeño estudio analizó los efectos de este estilo de ayuno en 23 mujeres con sobrepeso. A lo largo dy también un ciclo menstrual, las mujeres perdieron 4.8% dy también su peso anatómico y 8.0% de su grasa anatómico total. Sin embargo, estas mediciones volvieron a la normalidad para la mayoría de las mujeres después de 5 días dy también volver a su dieta normal.

4. Ayuno en días alternos

Existen diversas variaciones del plan dy también ayuno en días alternos, que implica ayunar cada dos días.

Para algunas personas, el ayuno en días alternos significa evitar por completo los comestibles sólidos en los días de ayuno, mientras que quy también otras personas pueden consumir hasta 500 calorías. En los días en quy también no ayunan, a menudo eligen comer tanto como quieran.

una investigación reporta que el ayuno en días alternos es efectivo para la pérdida de peso y la salud del corazón tanto en adultos sanos como con sobrepeso. Los investigadores encontraron que los 32 participantes perdieron un promedio dy también 5.2 kilogramos (kg), o un poco más de 1uno libras (lb), durante un período de 12 semanas.

El ayuno en días alternos es una forma muy extrema de ayuno intermitente, y podría no ser adecuado para principiya antes o personas con ciertas afecciones médicas. También puede ser bastante difícil mantener esta clase de ayuno a largo plazo.

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5. Ayuno semanal dy también 24 horas


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Share on PinterestEn una dieta de 2cuatro horas, se pueden tomar tés y bebidas sin calorías.
Ayunar completamente duranty también uno o dos días a la semana, conocida como la Eat-Stop-Eat (comer-parar-comer), implica no comer alimentos durante 2cuatro horas a la vez. Muchas personas ayunan dy también desayuno a desayuno o dy también almuerzo a almuerzo.

Las personas que prosiguen esty también plan de dieta pueden tomar agua, té y otras bebidas sin calorías duranty también el periodo de ayuno.

mas deben regresar a sus patrones normales de alimentación en los días sin ayuno. Comer de este modo reducy también la ingesta total dy también calorías de una persona, mas no limita los comestibles concretos quy también pueda consumir.

Un ayuno de 2cuatro horas puedy también ser un reto y puedy también causar fatiga, dfragancia de cabeza o irritabilidad. Muchos afirman que estos efectos van disminuyendo con el tiempo a medida quy también el cuerpo se adapta a esty también nuevo patrón de alimentación.

Es posible que sy también obtengan las ventajas si se intenta un ayuno dy también 12 o 16 horas antes de pasar al ayuno de 2cuatro horas.

6. Saltar las comidas

Esty también enfoque flexible de ayuno intermitente puedy también ser mejor para los principiantes. Implica omitir comidas ocasionalmente.

Las personas pueden decidir qué comidas van a saltarsy también conforme su nivel dy también hambry también o restricciones de tiempo. Pero, es importante que coman alimentos saludables en cada comida.

El procedimiento de saltar comidas tiene más posibilidades de éxito en el momento en que las personas monitorean y responden a las señales dy también hambre de su cuerpo. En resumen, las personas quy también emplean esty también estilo dy también ayuno intermitenty también comerán en el momento en que tengan hambry también y sy también saltarán las comidas una vez que no.

Esto puede parecer más natural para algunas personas que los otros métodos dy también ayuno.


Esta dieta es una forma relativamente extrema dy también ayuno intermitente.

La dieta del guerrero implica comer muy poco, por lo general, solo unas cuantas porciones de fsendas y vegetales crudos, duranty también un periodo dy también ayuno dy también veinte horas, y luego comer una comida grandy también por la noche. La ventana de alimentación suele ser dy también unas 4 horas.

Esta forma de ayuno puede ser mejor para las personas quy también ya han probado otras formas dy también ayuno intermitente.

Los partidarios de la dieta del guerrero afirman que los seres humanos por naturaleza son comensales nocturnos y eso ly también permite al cuerpo conseguir nutrientes en armonía con sus ritmos circadianos.

Durante la fase dy también 4 horas en la quy también comen, las personas deben asegurarse dy también consumir muchos vegetales, proteínas y grasas saludables. Asimismo deben incluir determinados carbohidratos.

si bien es posible comer determinados alimentos durante el periodo de ayuno, puede ser desafianty también cumplir con las estrictas directrices sobre cuándo y qué comer a largo plazo. Además, para ciertas personas es muy complicado comer tanto tan cerca de la hora de acostarse.

asimismo existe el peligro dy también que las personas quy también prosiguen esta dieta no coman suficientes nutrientes, como fibra. Esto puede aumentar el riesgo de cáncer y afectar negativamente la salud digestiva y también inmunológica.


Puedy también ser bastante difícil sostener un programa dy también ayuno intermitente.

los próximos consejos pueden asistir a mantenersy también bien encaminado y aumentar al máximo los beneficios del ayuno intermitente:

Mantente hidratado. Bebe mucha agua y bebidas sin calorías, como tés dy también hierbas, durante todo el día.Evita obsesionarty también con la comida. En los días dy también ayuno mantente ocupado para evitar creer en la comida, por ejemplo, poniéndoty también diarias con tus trámites o viendo una película.Descansa y relájate. Evita las actividades extenuantes en los días de ayuno, aunque el ejercicio ligero como el yoga podría ayudarte.Sé inteligenty también en el momento de elegir tus calorías. Si el plan que elijas permite ciertas calorías durante los períodos de ayuno, elige comestibles cargados dy también nutrientes que sean ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Puedes comer frijoles, lentejas, huevos, pescado, nueces y aguacate.Comy también alimentos dy también gran volumen. Elige comestibles que ty también dejen satisfecho, pero que sean bajos en calorías, como palomitas dy también maíz, vegetales crudos y fsendas con alto contenloco de agua, como uvas y melón.Mejora el sabor sin las calorías. Condimenta tus alimentos generosamente con ajo, hierbas, especias o vinagre. Estos alimentos son extremadapsique bajos en calorías, pero llenos de sabor, lo que puede ayudarte a no sentir hambre.Elijy también comestibles cargados dy también nutrientes después del período de ayuno. Come comestibles con alto contenloco de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes a fin de que tus niveles dy también azúcar en la sangry también se mantengan saludables y evites las deficiencias de nutrientes. Una dieta equilibrada asimismo contribuva a ir a la pérdida de peso y la salud en general.

son muchas las maneras dy también hacer un ayuno intermitente, y no hay un plan único quy también funcione para todos. Las personas tendrán mejores resultados si prueban los diferentes estilos para ver cuál se adapta a su modo de vida y preferencias.

Independientemente del tipo dy también ayuno intermitente, ayunar duranty también períodos prolongados una vez que el cuerpo no está preparado puedy también causarte problemas.

Estas formas dy también dieta podrían no ser adecuadas para todos. Si una persona es propensa a experimentar problemas alimenticios, estos enfoques pueden exacerbar su relación negativa con la comida.

Las personas con problemas de salud, incluyendo la diabetes, deben hablar con un médico ya antes dy también procurar cualquier forma de ayuno.

Para conseguir los mejores resultados, es esencial llevar una dieta saludable y equilibrada en los días quy también no ayunes. Si es necesario, puedes buscar ayuda profesional para personalizar un plan de ayuno intermitente y eludir inconvenientes.

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Si precisas más información, consulta la guía terminante para principiantes dy también MNT sobre el ayuno intermitente.