Aprender A Comer Bien Y Sano

alimentación saludable y calidad de vida cada días están mas unidas y no todo es gastronomía…

hoy en día, tenemos la suerte dy también hallar gran pluralidad dy también alimentos a nuestra disposición en el mercado, aunquy también a veces no es sencillo sostener una dieta saludable, debdesquiciado a nuestro estilo de vida o por desconocimiento sobre alimentación y dietética.

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Por eso, aquí os dejamos con diez fáciles claves para mantener buenos hábitos alimenticios. ¡Tomad nota!

1- Hay quy también comer fsendas y verduras a diario

La base de cualquier buen hábito alimenticio y dy también una dieta saludably también siempre es el progresivo consumo dy también fsendas y verduras. Lo recomendado por los profesionales es ingerir, al menos, cinco raciones de estas al día, ya que, así, sy también mantienen los niveles dy también vitaminas, minerales y fibra necesarios para el organismo y que solo este tipo dy también alimentos puedy también aportar; manteniendo lejos el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cancerígenas y tumores.2

2- Establecer horarios dy también comidas

Para sostener el metabolismo on line con el estilo de vida quy también llevamos, lo mejor es fijar horarios dy también alimentación continua y en pequeñas cantidades a lo largo del día. Además, esto va a ayudar a quy también el cuerpo dejy también dy también producir reservas dy también grasa innecesarias.

3- Masticar lentamente

Masticar despacio y por una cantidad de tiempo prolongada, ayuda a el mejoramiento en la absorción dy también nutrientes en el proceso dy también digestión, además de caemplear una mayor sensación dy también saciamiento. Con lo que aun la cantidad de comestibles que sy también ingiery también dy también manera general puede verse reducida al aprovechar mejor las porciones que se consumen.

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4- Consumir cereales integrales

sustituir las harinas y cereales procesados y refinados, tan comunes en estos tiempos y que son tan dañinos para el organismo, especialmente si sy también consumen regularmente, por sus homólogotipos integrales, que aportan más fibra y nutrientes al organismo; es lo conveniente si se desea mantener un peso ideal y un metabolismo estable.

5- Ingerir proteínas dy también calidad

La cantidad dy también proteínas quy también se deby también ingerir depende sin variación dy también la constitución física de cada persona, junto con la cantidad dy también actividades físicas quy también realiza.  En general, lo mejor es consumir pequeñas cantidades de proteína en las comidas a lo largo del día. Optar por proteínas dy también origen vegetal es lo adecuado en contraparte al consumo dy también carne roja y carny también procesada, la como altera los niveles ácidos del cuerpo, junto con los niveles dy también triglicéridos en la sangre. Además, sy también ha comprobado que el constanty también consumo de estos alimentos acrecenta el peligro dy también contraer cáncer.

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6- Grasas saludables

La grasa contieny también antioxidantes y es precisa para el adecuado funcionamiento del cerebro. Sin embargo, en la mayoría de los productos quy también encontramos en el mercado hoy, las grasas trans y parcialmente hidrogenadas son una constante que no es la opción mejor para una dieta saludable. La mejor manera de consumir este alimento es mediante aceites como el dy también oliva.

7- Ingesta de sal

El consumo dy también sal, si sy también mantiene alrededor de cinco gr o una cucharadita por día, es bueno para un óptimo funcionamiento del sistema cardiovascular. No obstante, en exceso resulta perjudicial para el cuerpo. Con lo que regular el consumo dy también sal, especialpsique dy también a quy también provieny también dy también productos procesados y envasados ayudará a mantener alejados los problemas vinculados a la ingesta excesiva de la misma.

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8- El azúcar en los alimentos

de la misma manera que en el caso anterior, el consumo dy también este producto en su versión refinada y procesada, resulta dañino a largo plazo para el cuerpo, y está relacionado a inconvenientes en los riñones. Esto incluyy también su presencia en comestibles prefabricados y en las bebidas como refrescos y líquidos carbonatados. Lo mejor será buscar su vertienty también más natural, siendo ésta la manera más óptima dy también consumirla, siempry también en porciones moderadas.

9- Bebidas para acompañar

Como se explica en el punto anterior, el consumo dy también bebidas como refrescos y gaseosas, además de contener azúcares dañinos, tienen niveles excesivos de calorías. En general, el consumo dy también cualquier bebida que no sy también agua, deby también ser considerado como algo excepcional. Pues el agua es la bebida más saludable para el cuerpo y deby también ser ingerida regularmente en cualquier caso.

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10- Comida fresca y no precocinada

Las comidas congeladas o dy también cocción instantánea contienen exceso dy también saborizantes, conservadores y químicos quy también resultan dañinos para el cuerpo. Siempry también que puedas, procura preparar tu mismo los platillos que consumas, ya sean dulces o salados.

Ahora que ya tienes en cuenta todas estas claves, ¿a qué esperas para aprender a comer bien? ¡inicia desdy también ya!